Okamžitě řekněte, že neexistují žádné "pivní" nebo "pekařské" břicha. Muž nesmí používat pivo, ale stále ještě žaludek. Proč pivo břicho, protože stejné "břicho" se může projevovat kvůli obvyklému přejídání? Skutečnost, že pivo přispívá k ukládání tuku, počínaje břišní dutinou, takže lidé ve velkých břichách nazývali pivo. Aby člověk odstranil žaludek, musí odpovědět na otázku: "Jaké jsou hlavní důvody pro vzhled břicha?". Odstraněním příčin bude snazší eliminovat následky.

Příčiny vzhledu břicha u mužů:

  • Přejídání, stejně jako časté používání potravin, které přispívají k obezitě. Hlavním problémem, který vede k vypadávání nadváhy u mužů.
  • Absence fyzické aktivity (hypodynamie). V přihrádce s přejíděním má malá tělesná aktivita rychlý nárůst hmotnosti, který začíná u mužů s břišní dutinou.
  • Věk. S věkem dochází ke zpomalení metabolismu a dalších procesů v těle, které poskytují dobrou půdu pro ukládání tuků. To je částečně důsledkem věku souvisejícího poklesu testosteronu, který kontroluje ukládání tuku.
  • Nízká hladina testosteronu u mužů vede ke zpomalení metabolismu a naopak, nadváha redukuje testosteron. Objevuje se začarovaný kruh, který zabraňuje tomu, aby člověk ztrácel přebytečné kilo.

Jak pivní žaludek ovlivňuje mužské zdraví?

Ukázalo se, že břicho piva je nejen neestetické, ale škodlivé pro svého majitele. A to vůbec není přehnané prohlášení! Věc je, že tuk v břišní dutině je druh továrny na konverzi testosteronu na estrogen, ženský pohlavní hormon zodpovědný za vývoj ženských sexuálních charakteristik. Vysoká hladina estrogenu u mužů přispívá k ukládání tuku na tělo muže ženského typu a snižuje hladinu testosteronu, což je jeho antagonista (více o účinku obezity na hladiny testosteronu ).

Začátek cesty

Předtím, než uděláte první krok k změně, nezapomeňte, že postupnost je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání! Totéž platí i pro boj s extra kilo. Jsme zvyklí zvyknutí, takže je neberte ostře a za jeden den, jinak se vaše tělo postaví proti vám a dříve nebo později se vše vrátí do normálu.

Vaše taktika v boji proti pivnímu břichu by měla být založena na postupné výměně starých návyků, nových zdravých návyků.

celi A přesto si neřiďte kritický cíl, jako například: "Ztrácejte hmotnost za měsíc na 30 kg", atd., Pokud to nevyžaduje lékařské indikace. Za prvé, je to velmi obtížné a taková ostrá úbytek váhy neovlivní vaše zdraví tím nejlepším způsobem. Zadruhé, takové cíle vyžadují přijetí kritických opatření, což porušuje zásadu postupnosti a zvyšuje riziko, že se dostanou z cesty k cíli.

Pokud budete chtít stanovit cíle (které musíte vždy udělat), pak musí být REAL a SPECIFIC. To znamená, že namísto instalace "chci odstranit žaludek", musím nastavit cíl "snížit pas 5 cm za měsíc" nebo "ztratit 5 kg za měsíc". Nastavte si cíl a jděte na něj - nemusíte nic víc vědět!

Jak se začít zbavit žaludku?

Napájení

Pitný režim. Nejprve odstraníme přebytečné kalorie, kde by se neměly vůbec vyskytovat. Sledujte sebe. Jaká je tekutina v základní stravě? Pokud je to čaj a káva s cukrem, sodou, džusy, pak dostanete extra kalorie od začátku. Nejen, že extra kalorií vrhnou tělo, takže i jiné kofeinované nápoje vedou k dehydrataci těla. Vše, co je pro vaše tělo nezbytné, je jednoduchá čistá voda a nic víc (viz osobní zkušenost odmítání čaje a kávy ). V ideálním případě byste měli konzumovat pouze vodu a v dostatečném množství (2 litry denně).

Normalizace stravy. Je nezbytné postupně snižovat ve stravě tuk, mouku a sladký, to znamená snížit na minimum nebo úplně odmítnout:

  • rychlé občerstvení (sendviče, pelmeni, hot dogs, pizzy);
  • cukrářské výrobky (buchty, bílé pečivo, bonbóny, čokoláda);
  • masné masné výrobky;
  • cukr a jeho náhražky;
  • chemický průmysl (čipy, drtí, atd.).

Jezte více:

  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • cereální obiloviny;
  • mořské plody;
  • greeny;
  • bobule.

Všechny tyto produkty obsahují velké množství vlákniny, které jsou nezbytné pro normální trávení.

Režim napájení. Výživa také hraje důležitou roli. Neuspořádané jídlo a konstantní občerstvení nepodporují rychlé trávení.

Základní pravidla stravy, přispívající ke snížení hmotnosti:

  • Jedzte zlomek (menší množství jídla na několik jídel), to znamená jíst denní objem jídla, například pro 5 recepcí než pro 3;
  • Snažte se sledovat dočasný režim mezi jídly. Postupně se tělo rozvíjí a zvyk bude rychlejší;
  • Nejíst v noci. Dietitians doporučuje upřednostnit lehké potraviny večer, protože metabolismus v této době zpomaluje. Můžete jíst ovoce, zeleninu, salát.
Snížení hmotnosti nastává pouze tehdy, když množství dodaných kalorií je nižší než množství spotřebovaných kalorií. Tento poměr se dosahuje buď snížením dodaných kalorií, snížením objemu a kalorií v potravinách nebo zvýšením spotřebovaných kalorií v důsledku aktivní fyzické aktivity.

Tělesná výchova a ztráta hmotnosti

Fyzické cvičení je velmi dobrý způsob, jak zhubnout. Nevěřte sobě, když se váš mozek snaží ospravedlnit skutečnost, že nemáte čas nebo příležitost hrát sport. Tam je vždy možnost - tam by byla touha. Ale nevyužijte okamžitě těžké oslabující cvičení. Koneckonců, sport není jen pracovat až na sedmý pot, všechno může být mnohem jednodušší, než si myslíte.

Přemýšlejte o tom, jak můžete napjat tělo. Možná žijete v soukromém domě a 10 minut denně s lanem nebudete mít od vás hodně času. Můžete žít v blízkosti stadionu nebo bazénu a budete mít půlhodinu 3-4krát týdně, abyste je mohli používat? Za prvé stačí sestavit soubor jednoduchých fyzických cvičení, které můžete provést doma. Pak můžete připojit kardio trénink (běh, jízda na kole, plavání) a cvičení s činky. Je také nutné provádět cvičení na lisu , který utáhne svaly břišní dutiny.

Testosteron jako faktor při zrychlení metabolismu

Jak bylo uvedeno výše, testosteron pomáhá u mužů urychlit metabolismus, takže dostatečná hladina testosteronu usnadní a zrychlí boj proti nadváhy. Můžete si je přečíst o tom, jak je zde zvýšit.

Chirurgická léčba obezity

Bylo prokázáno pacientům s indexem tělesné hmotnosti (BMI) větší než 40 s neúčinnými konzervativními metodami léčby.

Dnes jsou nejúčinnější tyto operace:

  • Žaludeční bypass;
  • Pásové žíhání;
  • Gastroplasty s rukávem.

Více o chirurgické léčbě obezity.