Okamžitě řekneme, že neexistují žádné pivní nebo pekařské břicha. Muž nemůže pít pivo, ale žaludek je stále tam. Proč je to pivo břicho, koneckonců, stejné "břicho" se může objevit jako výsledek normálního přejídání? Faktem je, že pivo přispívá k ukládání tuku, počínaje břišní dutinou, takže lidé nazývají velký břicho člověka pivo. Aby člověk odstranil žaludek, musí odpovědět na otázku: "Jaké jsou hlavní důvody pro vzhled břicha?". Odstraněním příčin bude snazší eliminovat následky.

Příčiny vzhledu břicha u mužů:

  • Přejídání, stejně jako častá spotřeba potravin, které přispívají k obezitě. Hlavním problémem, který vede k vypadávání nadváhy u mužů.
  • Nedostatek fyzického cvičení (fyzická nečinnost). Spolu s přejíděním, nízká tělesná aktivita vede k rychlému zvýšení hmotnosti, která začíná u mužů z břišní dutiny.
  • Věk S věkem dochází ke zpomalení metabolismu a dalších procesů v těle, které poskytují dobrou půdu pro usazování tuku. To je částečně důsledkem věku souvisejícího poklesu testosteronu, který kontroluje ukládání tuku.
  • Nízká hladina testosteronu u mužů vede k pomalejšímu metabolismu a naopak, nadváha snižuje testosteron. Ukázalo se, že začarovaný kruh zabraňuje muži, aby ztratil ty extra kilo.

Jaký vliv má břicho na pivo na zdraví mužů?

Ukázalo se, že břicho piva je nejen neestetické, ale také škodlivé pro svého majitele. A to není přehnané prohlášení! Faktem je, že tuk v břišní dutině je druh továrny na konverzi testosteronu na estrogen - ženský pohlavní hormon, který je zodpovědný za vývoj ženských pohlavních znaků. Vysoká hladina estrogenu u mužů přispívá k ukládání tuku na tělo muže ženským typem a snižuje hladinu testosteronu, což je jeho antagonista (podrobněji o účinku obezity na hladinu testosteronu ).

Začátek

Předtím, než uděláte první krok k změně, nezapomeňte, že postupnost je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání! Totéž platí pro boj s extra kilo. Jsme zvyklí z návyků, takže je neberte zase pryč a za jeden den, jinak vaše tělo povstane proti vám a dříve nebo později se vše vrátí do normálu.

Vaše taktika v boji proti pivnímu břichu by měla být založena na postupné výměně starých návyků, nových zdravých návycích.

celi A přesto si neřiďte kritické cíle, jako například: "Ztráta hmotnosti za měsíc o 30 kg", atd., Pokud to nevyžadují lékařské indikace. Za prvé, je to velmi obtížné a taková drastická ztráta hmotnosti nebude nejlepším způsobem ovlivňovat vaše zdraví. Za druhé, takové cíle vyžadují přijetí kritických opatření, což porušuje zásadu gradualismu a zvyšuje riziko, že se dostane k cestě k cíli.

Pokud hodláte stanovit cíle (a to by mělo být vždy provedeno), pak musí být REAL a SPECIFIC. To znamená, že namísto instalace "Chci odstranit břicho" je třeba nastavit cíl "snížit objem pasu o 5 cm za měsíc" nebo "ztratit 5 kg za měsíc". Nastavte si cíl a jděte na to - nemusíte nic víc vědět!

Jak začít se zbavit břicha?

Napájení

Režim pití. Nejdříve odstraňte přebytečné kalorie, kde by neměly být vůbec. Dávej si pozor na sebe. Jakou tekutinu má vaše základní strava? Pokud se jedná o čaj a kávu s cukrem, nápoje sýtené oxidem uhličitým, ukládejte džusy, pak získáte extra kalorií od začátku. Nejen, že nadbytečné kalorie hromadí vaše tělo, kofeinové nápoje také vedou k dehydrataci. Všechno, co vaše tělo potřebuje, je jednoduchá čistá voda a nic víc (viz osobní zkušenost, že jste se vzdali čaje a kávy ). V ideálním případě byste měli konzumovat pouze vodu a v dostatečném množství (2 litry denně).

Normalizace stravy. Je nezbytné postupně snižovat tuk, mouku a sladkou ve vaší stravě, tj. Minimalizovat nebo zcela vyřadit:

  • rychlé občerstvení (sendviče, knedlíky, hot dogy, pizza);
  • cukrářské výrobky (buchty, bílý chléb, sladkosti, čokoláda);
  • masné masné výrobky;
  • cukr a jeho náhražky;
  • chemický průmysl (čipy, krekry apod.).

Jezte více:

  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • cereální kaše;
  • mořské plody;
  • zeleň;
  • bobule

Všechny tyto produkty obsahují velké množství vlákniny, které jsou nezbytné pro normální trávení.

Režim napájení. Výživa také hraje důležitou roli. Neselektivní výživa a nepřetržité občerstvení nepřispívají k rychlému trávení.

Základní pravidla stravování přispívající ke snížení hmotnosti:

  • Jesť částečně (menší množství jídla pro několik recepcí), to znamená, že je lepší jíst denní objem jídla, například pro 5 recepcí než pro 3;
  • Snažte se sledovat dočasný režim mezi jídly. Postupně se tělo rozvíjí a jeho absorpce bude rychlejší;
  • Nejíst v noci. Odborníci na výživu doporučují dávat přednost lehkým jídlům večer, protože metabolismus zpomaluje v tomto okamžiku. Můžete jíst ovoce, zeleninu, salát.
Úbytek hmotnosti se vyskytuje pouze v případě, že množství příchozích kalorií je nižší než množství vynaložených kalorií. Tento poměr se dosahuje buď snížením přijatých kalorií, snížením objemu a obsahu kalorií v potravě nebo zvýšením spotřebovaných kalorií aktivní fyzickou aktivitou.

Tělesná výchova a hubnutí

Cvičení je velmi dobrá pomůcka pro snížení hmotnosti. Nevěřte tomu, když váš mozek pokouší ospravedlnit skutečnost, že nemáte čas ani příležitost hrát sport. Tam je vždy možnost - tam by byla touha. Ale nevyužijte okamžitě těžké vyčerpávající cvičení. Koneckonců, sport není jen práce na sedmém potu, všechno může být mnohem jednodušší, než si myslíte.

Přemýšlejte o tom, jak můžete napjat tělo. Možná žijete v soukromém domě a 10 minut denně s lanem nebude trvat hodně času. Možná žijete v blízkosti stadionu nebo bazénu a budete mít půlhodinu 3-4krát týdně k použití? Na začátku stačí vytvořit komplex jednoduchých fyzických cvičení, které lze provést doma. Pak můžete připojit kardio (jogging, jízda na kole, plavání) a cvičení s činky. Je také nutné provádět cvičení na lisu , které utáhnou břišní svaly.

Testosteron jako faktor urychlující metabolismus

Jak již bylo uvedeno výše, testosteron u mužů urychluje metabolismus, takže dostatečná hladina testosteronu usnadní a zrychlí boj proti obezitě. Jak jej lze zvýšit, můžete si jej přečíst zde .

Chirurgická léčba obezity

Je indikován u pacientů s indexem tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 40 s neúčinností konzervativních metod léčby.

Dnes jsou nejúčinnější tyto operace:

  • Žaludeční bypass;
  • Pásové žíhání;
  • Gastroplasty s rukávem.

Přečtěte si více o chirurgické léčbě obezity.