Navzdory dobře koordinovanému rodinnému životu, úspěchu v oboru a dalším úspěchům je 40 let věku člověka časem fyziologických změn, které vedou k psychickým změnám: dochází k revizi hodnot, analýze minulých chyb a plánování budoucnosti. V závislosti na zdravotním stavu člověk přistupuje k této lince, bude snadnost tohoto přechodu záviset. Jedním ze základních momentů zdraví člověka je jeho stravování.

Джек Николсон на яхте с сэндвичем

Zásady výživy, které zde uvážíme, jsou většinou ve středním věku a nezrušují, ale doplňují doporučená pravidla výživy pro muže jakéhokoli věku.

Potraviny a nemoci, které je třeba zabránit!

Výživa, kterou člověk ve středním věku potřebuje, je založen na tom, co tělo nejvíce potřebuje během tohoto období. U středního a pozdějšího věku je charakteristický vývoj určitých patologických stavů, což buď zhoršuje zdravotní stav jednotlivce, nebo ve vážných případech způsobuje smrt. Pojďme analyzovat tyto nemoci a zjistit, co je nezbytné pro jejich prevenci.

Snížený testosteron

Nevyhnutelný proces snižování pohlavních hormonů začíná asi 30 let. Obtíže čtyřicátého roku, nebo jak se také nazývá "krize středního věku", jsou do značné míry závislé na stupni snížení hladiny testosteronu. Navíc zhoršující se hormonální pozadí člověka vyvolává mnoho nemoci související s věkem a je klíčovým faktorem při nástupu menopauzy středověku.

Prevence

Bohužel, snížení androgenu nelze úplně zabránit. Ale vy můžete významně zlepšit situaci prostřednictvím normalizace výživy. Vzhledem k tomu, že téma zvyšování testosteronu je poměrně objemné, doporučujeme si přečíst následující články:

Pravidla výživy ke zvýšení syntézy pohlavních hormonů .

Výživové doplňky k normalizaci hormonálních hladin .

Potravinové produkty, které zvyšují hladinu testosteronu .

Obezita

Je známo, že s věkem dochází ke zpomalení metabolismu a procesy destrukce v těle postupně začínají převažovat nad procesy růstu. To vše nakonec vyvolává obezitu.

Диагностика ожирения

Obr. 1 - Diagnóza obezity u mužů obvodem pasu

Vzpomínáte si na celý život, obezita není kosmetický problém - je to zdravotní problém.

Obezita je obzvláště špatná pro zdraví člověka. Dokonce i malé "břicho" je již nebezpečím pro zdraví jeho majitele. Faktem je, že přebytečný tuk inhibuje produkci mužských pohlavních hormonů, které již s věkem klesají a zvyšuje hladinu ženských hormonů u mužů. Přečtěte si více o tomto zde .

Prevence

Základním principem výživy pro muže po 40 letech je snížení obsahu a kalorického obsahu potravy. Přečtěte si více o tomto v článku "3 základní principy věkové výživy . "

Kardiovaskulární choroby

Lékaři považují za 40 let, kdy proces oslabení kardiovaskulárního systému urychluje. Ale ve skutečnosti muži tuto situaci zhoršují ještě dříve. Navzdory všem pokrokům v medicíně a zvyšujícím se znalostem, který je klíčem k dobrému zdraví, moderní člověk i nadále trpí stresem, jedí špatně, podstupuje morální tlak, má zřídkakdy sex, sedí a trpí nadváhou. Z tohoto důvodu se zdá, že vysoký cholesterol a hladina cukru v krvi, vysoký krevní tlak, srdeční záchvaty, bolest na hrudi, problémy s erekcí mnohem dříve.

Kardiovaskulární onemocnění jsou na prvním místě mezi příčinami posunů.

Srdeční onemocnění je nejen zvýšené riziko předčasného ukončení života, ale také zhoršení kvality života. Například prokázaným faktem je souvislost mezi přítomností kardiovaskulárních onemocnění a poklesem produkce mužského hormonu testosteronu, který je zodpovědný za blaho člověka.

Prevence

Zde jsou některé základní otázky výživy pro zdraví srdce:

  • Odmítnutí smažených a mastných potravin. Například pečené vepřové maso bylo již dlouho považováno za jeden z nejnebezpečnějších produktů pro lidské zdraví. Vepřové maso obsahuje velké množství cholesterolu, který je zodpovědný za zablokování krevních cév, stejně jako mnoho tuku. Kromě toho se při smažení vytvářejí toxické karcinogeny a zvyšuje se obsah kalorií v produktu.
  • Jesť rybí olej. Jednou z příznivých vlastností rybího oleje je ředění krve, což významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Aspirin lze použít ke stejnému účelu (přečtěte si "Kdy je aspirin užitečný pro muže? ").
  • Doplňování draslíku a hořčíku. Dvě důležité minerály nezbytné pro zdravý srdeční sval. Pro doplnění těchto látek jsou vhodné ořechy, sušené ovoce (sušené meruňky, slivky), banány , mořské kale, fazole.

Osteopenie a osteoporóza

Kosti jsou neustále obnovovány nebo pomalu zničeny v závislosti na dopadu na ně. Kostní tkáň je nejvíce trvanlivá ve věku 30 let a začíná pomalu oslabovat po tomto milníku. Tato ztráta je zrychlena kofeinem, nikotinem, emočním stresem, nedostatkem cvičení, slunečním zářením a poklesem testosteronu.

Остеопения и остепороз

Obr. 2 - stupně snížení kostní hustoty

Prevence

Nutnou a dostatečnou podmínku pro prevenci snížení mineralizace kostí je adekvátní příjem vápníku.

Výrobky, jako je tvaroh, fazole, zakysaná smetana, ořechy a obiloviny, pomohou doplnit denní zásobu vápníku.

Spolu s vápníkem se musíte postarat o doplňování vitamínu D. Přírodní vitamín D se produkuje v kůži pod 15minutovou expozicí slunečnímu záření. Nebezpečí předávkování slunečním zářením je velmi vysoké, ale je také pravda, že nedostáváme dost slunečního záření.

Pozitivní účinek vitaminu D je dvě věci:

  1. Vitamin D pracuje s vápníkem v konstrukci kostní tkáně.
  2. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník ze střeva do krevního oběhu, distribuuje tento stopový prvek do vnitřních kostí a vkládá (nebo mineralizuje) vápník do správné, pevné kostní struktury.

Vitamin D je zvláště doporučován pro muže, kteří trpí bolestmi kostí, kloubů a těmi, kteří žijí v severních částech země a jsou vystaveni nedostatečnému vystavení slunci.

Závěry

Při dodržení výše popsané stravy a při nakládání se se stísněnou fyzickou námahou může člověk, který je již přes čtyřicet let, znovu cítit chuť života, zlepšit jeho zdraví a obnovit přirozenou sílu.

Viz též:

Přidat komentář

*