Польза омега-3 для мужчин Skupina polynenasycených kyselin omega-3 byla objevena vědci relativně nedávno v průběhu výzkumu stravování různých skupin populace. Podle získaných údajů je díky omega-3 kyselinám, že mužská populace Aljašky trpí méně různými onemocněními a zachovává schopnost nést děti do velmi starého věku.

Omega-3 výhody

Jedinečnost polynenasycených kyselin je schopnost posílit buněčné membrány a obnovit metabolické procesy na buněčné úrovni. Pravidelné užívání omega-3 má mnoho pozitivních účinků na tělo mužů:

  • zvyšuje rychlost a kvalitu přenosu signálu mezi mozkové buňky - myšlenkové procesy procházejí bez výdajů velkého množství energie, psychický stav se vrátí k normálu;
  • elasticita cév se zvyšuje, jejich stěny jsou obnoveny, krev se zlepšuje ve všech orgánech ( včetně pohlavních orgánů );
  • regenerační procesy jsou zrychleny - bolestivost v zánětlivých kloubech je snížena, stav orgánů a systémů, které prošly patologickými změnami, je normalizován;
  • práce na žlázách vnější a vnitřní sekrece je normalizována, což přispívá ke zlepšení produkce testosteronu , obnovují se hormony;
  • obnoví se zdravá krevní obraz, zlepšují se metabolické procesy, tělo je přirozeně omlazeno.
Při pravidelném doplňování omega-3 kyselin u mužů se kvalita spermií výrazně zlepšuje , erektilní funkce se normalizuje a vzhled se zlepšuje.

Denní dávka omega-3 pro muže

Podle studií je přijatelný denní příjem 600 mg polynenasycené kyseliny denně. Stupeň absorpce omega-3 není závislý na příjmu potravy - může být konzumován před jídlem nebo během jídla.

Na rozdíl od jiných skupin biologicky aktivních látek, zvýšení dávky omega-3 několikrát nezpůsobuje komplikace a závažné vedlejší účinky.

Zdroje omega-3

Pokryjte každodenní potřebu, aby tyto sloučeniny mohly stravu obohacovat o určité výrobky. V některých případech (z prevence nebo ze zdravotních důvodů) můžete nahradit přírodní zdroje omega-3 léčiv.

Dietní zdroje omega-3

Polynenasycené organické kyseliny skupiny Omega-3 jsou obsaženy především v mořských plodech. Současně odborníci identifikovali několik podskupin této sloučeniny, které se liší v jejich účincích na tělo (tabulka 1).

Tabulka 1 - Některé omega-3 mastné kyseliny.

NÁZEV OMEGA-3 NÁZEV ZDROJE VÝHODY PRO ORGANIZMU
DPA - kyselina dokosapentaenová Tučné mořské ryby a rybí tuk získané z nich Aktivuje nezávislou syntézu aminokyselin v buňkách těla, obnovuje metabolické procesy a hormony, stimuluje regeneraci tkání.
EPA - kyselina eikosapentoenová Mořské mastné ryby, řasa, treska jater Obnovuje metabolismus a syntézu hormonů, podporuje lepší absorpci minerálů a stopových prvků.
ALA - kyselina alfa linolová Tučné mořské ryby a rostlinné oleje - cedr, slunečnice, olivy a také olej z bodláku, rakytníka, hořčice a konopí. Stimuluje regenerační procesy, zahajuje proces omlazení a normalizuje metabolické procesy. Účastní se syntézy hormonů, stabilizuje práci téměř všech orgánů a systémů.
DHA - kyselina dokosahexaenová Mořské mastné ryby, měkkýši, řasa a plankton, krevety. Podílí se na obnově hladkého svalového tkáně, podílí se na syntéze růstového hormonu, zabraňuje výskytu cévní mozkové příhody a infarktu, alergie, zlepšuje cerebrální cirkulaci, normalizuje metabolismus lipidů. Sloučenina patří k hlavním složkám spermií.

K nasýcení těla kyselinami omega-3 stačí přidat do jídelníčku mořské plody ve formě tučných ryb. Ideální treska, makrela, tuňák a dokonce sleď.

Rostlinné zdroje omega-3 ( nejvyšší obsah v lněném oleji ) se absorbují rychleji než zvířata. Nemohou však tělu poskytnout všechny typy omega-3 kyselin.

Omega-3 přípravky

Další zdroj omega-3 - tobolky s rybí tuk nebo mořský rybí tuk (není to samé!) V přírodní formě, prodávané v lékárně. Volba léků s omega-3 musí být pečlivě řešena, protože kromě přírodního koncentrátu přínosů můžete dostat helminthické invaze, intoxikaci s arzenem nebo olovem.

Co musíte věnovat pozornost při výběru léků s omega-3:

  1. Zdroj rybího oleje. Nejcennější surovina je izolována z jatečně upravených těl mořských ryb. Nejmenší množství omega-3 kyselin je obsaženo v tuku extrahovaném z vnitřností ryby - vnitřností, jater a dalších vnitřností.
  2. Stupeň čistění rybího oleje. Nejužitečnější surovina je v minulosti, za více než třemi stupni čištění. Neobsahuje organické nečistoty, parazity, toxické sloučeniny, těžké kovy a soli.
  3. Vzhled rybího oleje. Rybí olej v jeho přirozeném tvaru má průhlednou mírně tlustou mastnou strukturu a má typický zápach rybího oleje. Kapsule by měly být viditelné transparentně nažloutlé, nutně kapalné.
  4. Přítomnost konzervačních látek a jejich název. Tyto komponenty umožňují delší skladování rybího oleje. Ideální je-li vitamin E používán jako konzervační složka. Tento rybí olej by měl být upřednostňován.
  5. Lék by měl obsahovat maximální množství omega-3 kyselin. Podle tohoto požadavku je vhodný pouze přírodní rybí olej. Pokud jsou rostlinné složky označeny jako hlavní zdroj surovin, je lepší odmítnout přípravu.
  6. Vysoce kvalitní lékárenský nástroj s Omega-3 by měl obsahovat minimální přísady - sladidla, příchutě a barviva. I když je lék dostupný ve formě kapslí, jejich složení by kromě rybího oleje mělo obsahovat pouze želatinu a komplex stabilizátorů.

Neméně důležitá při výběru produktů s omega-3 je jejich cena. Pokud droga splní všechna výše uvedená kritéria, její náklady nemusí být příliš nízké.