Почему здоровый сон так важен для мужчин? Každý den se život stává bohatším a občas musíte obětovat spánek, abyste mohli vyřešit své každodenní záležitosti a povinnosti. Po obětování jednoho, dvou a tří spánků se organismus zvykne na takové tempo života, ale to neznamená, že na zdraví nedojde. Kromě příznaků chronické (trvalé) deprivace spánku, mužská část populace ohrožuje jejich sexuální zdraví.

Hodnota spánku pro muže

Spánek je nejdůležitější životní proces zodpovědný za obnovu a akumulaci energie na další den. Během spánku dochází k důležitým procesům, jako je uvolňování pohlavních hormonů, melatoninu, somatropinu. Zejména ve fázi hlubokého spánku se uvolňuje nejdůležitější mužský pohlavní hormon - testosteron, který je přímo spojen s mužským zdravím. Proto má nedostatek spánku u mužů negativní vliv na hladinu pohlavního hormonu, potence a zdraví kardiovaskulárního systému.

Kritéria zdravého spánku pro muže:

  • délka spánku
  • postavení těla ve snu
  • podmínky spánku

Doba spánku

Tak jak dlouho spát? Lékaři říkají, že 7-8 hodin spánku stačí k obnovení síly těla a jejich hromadění na nový den.

Postavení těla ve snu a síle

Ukazuje se, že je důležité nejen trvání spánku, ale také postavení těla ve snu. Španělští vědci identifikovali dvě pózy, které mohou poškodit schopnost mužů:

První držení těla je v žaludku . Pod vlivem tělesné hmotnosti se močový měchýř stlačí a naruší se krevní oběh, což má špatný účinek na účinnost.

Druhá držení těla je při spánku vysoká poloha hlavy. V tomto případě je narušena krevní oběh mozku, což snižuje schopnost hypofýzy uvolňovat hormony, včetně pohlavních hormonů.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Všichni víme, že můžete spát 6 hodin a probudit se vzhůru a odpočívat, nebo spát 10 hodin a cítit se ohromeni a nespát. Na čem to závisí? Částečně, v podmínkách spánku. Jak již bylo zmíněno dříve, ve snu se objevuje aktivní produkce testosteronu, která má pro zdraví člověka zásadní význam.

Existují různé faktory, které brání běžné produkci testosteronu během spánku:

Hluk Maximální produkce testosteronu nastává v absolutním tichu: s konstantním nebo dočasným šumem se uvolňuje kortizol - hormon antagonisty testosteronu.

Světlo Produkce testosteronu se vyskytuje v naprosté tmě. Pokud okno získá světlo z měsíce nebo lucerny, můžete použít speciální oční záklopky (obvykle používané na osobní lety) nebo koupit žaluzie.

Vytvořením nejpohodlnějších spánkových podmínek se člověk postará o své sexuální zdraví.

Viz též:

Přidat komentář

*