Samozřejmě, ženy i muži potřebují stejné vitamíny a minerály, aby byli zdraví. Následující jsou nejdůležitější a nejdůležitější vitamíny a minerály pro muže .


Zinek pro muže je nejdůležitějším minerálem, na jehož základě se vyrábí testosteron. Jinými slovy, bez zinku se testosteron nemůže tvořit. Zinek je také nezbytný pro normální vývoj, růst a udržení imunity. Mnoho zinku se nachází v mořských plodech, ústřicích, oříšcích, hrách, fazolích.
Denní dávka pro muže: 15 mg.

SELEN se účastní biosyntézy testosteronu, ničí látky škodlivé pro tělo, podporuje práci mužských pohlavních orgánů a zlepšuje kvalitu spermií. Selén se nachází v mořských plodech, rajčatech, česneku, černém chlebu.
Denní dávka pro muže: 55-70 mcg.

GROUP VITAMINY jsou velmi prospěšné pro muže (zejména B6 a B12). Jsou zodpovědné za energetický metabolismus a fungování nervového systému, zvyšují syntézu testosteronu, chrání játra. Mnoho vitamínů B obsahuje mléko, tvaroh, sýr, ryby, vejce, mrkev, ořechy.
Denní příjem u mužů: B6 je 2 mg, B12 je 2 μg.

VITAMIN E je nezbytný pro kardiovaskulární a buněčné dýchání. Chrání molekuly testosteronu před destrukcí. Mnoho vitaminu E se vyskytuje v ořechách, mrkvech, vejcích, ovesné vločce.
Denní dávka u mužů: 30 mg.

Vápník je nezbytný pro posílení kostí a zubů. Hodně vápníku se nachází v mléčných výrobcích, ořechů.
Denní dávka u mužů: 1000 mg.

VITAMIN C zvyšuje syntézu testosteronu, je nutná k udržení imunity, zvýšení odolnosti proti nachlazení a infekčním onemocněním. Mnoho vitaminu C se nachází v citrusových plodech, zelí, divoké růže, citronu, černém rybízu, červeném pepři, křenu.
Denní dávka pro muže: 100 mg.

MAGNES je zapojen do mnoha procesů v těle. Řídí metabolismus, tvorbu bílkovin a dělení buněk. Velké množství hořčíku se vyskytuje v oříšcích, semenech, jahodách, ostružinách.
Denní dávka pro muže: 400 mg.

Viz též:

Přidat komentář

*