Únava může být dočasná a prodloužená. Dočasné zbavení vitality může být způsobeno různými faktory: zběsilým tempem života, fyzickým a psychickým přetížením, selháním imunitního systému, virem atd. V případě prodloužené únavy se říká o syndromu chronické únavy . Tento syndrom je nejčastěji způsoben relapsem staré virové choroby a má charakteristické symptomy.

Před diagnostikováním chronické únavy je nutné vyloučit všechny další možnosti, tj. Podrobit se komplexní lékařské prohlídce po obdržení stanoviska lékaře. Pokud lékař nenachází jiné příčiny ztráty vitální energie a dospívá k závěru, že máte chronickou únavu, některé živiny vám pomohou překonat nebo zmírnit příznaky.

Esenciální mastné kyseliny

(omega-3 a omega-6)

Z polynenasycených mastných kyselin naše tělo syntetizuje speciální látky (eikosanoidy), které jsou určeny ke zlepšení zdraví. Jejich funkcí je posílení imunitního systému, ztenčení krve, snižování zánětu, snížení krevního tlaku a tak dále. Zvláště důležité je, aby se u mužů starších 40 let užívaly esenciální mastné kyseliny, protože tento věk je výchozím bodem kardiovaskulárních (a nejen) onemocnění.

Režim příjmu. Denní potřeba je asi 5-10 g [3]. Vezměte 1000 mg rybího oleje 1-3 krát denně [1].

Zdroje potravin. Přírodní zdroje esenciálních mastných kyselin jsou ryby, převážně mastné a odvážné odrůdy (makrela, sleď, losos, makrela, tuňák, sardinky atd.), Rostlinné oleje (lněné semínko), ořechy, měkkýši.

Obsah omega-3 v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Омега-3 в продуктах

Hořčík, draslík a kyselina asparagová

Tyto látky jednotlivě a zejména v komplexu hrají klíčovou roli při výrobě energie. Hořčík je zodpovědný za výrobu ATP - hlavního nosiče energie v těle. Nedostatek hořčíku se projevuje slabostí, apatií, ospalostí, depresí, ztrátou chuti k jídlu a bolesti svalů. Pokud je hladina hořčíku pod normálem nebo dokonce blízko, je nutná jeho dodatečná spotřeba.

Nedostatek draslíku způsobuje svalovou slabost, apatii, ztrátu chuti k jídlu, ospalost. Pozorování u kalifornských mužů ukázalo, že dieta s nedostatečným množstvím draslíku se zvýšila téměř o trojnásobek rizika úmrtí v mozkové příhodě [2].

Nedostatek draslíku a hořčíku může být způsoben příjmem velkého množství kofeinu, což přispívá k lepšímu odstranění těchto látek.

Kyselina asparagová pomáhá dodávat draslík a hořčík do buněk.

Režim příjmu. Vezměte speciální komplexní přípravky obsahující draslík, hořčík a kyselinu asparagovou - asparaginát draselný a hořečnatý (Asparkam), který se řídí instrukcí.

Zdroje potravin. Většina produktů, které nebyly vařené, obsahují určité množství hořčíku, ale jeho největší koncentrace je v ořechách a fazolech, zelených a mořských plodech (kraby, škeble, krevetky). Hodně draslíku obsahuje sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky), luštěniny, ořechy.

B vitamíny

Potřeba vitamínů skupiny B se zvyšuje s rostoucí spotřebou energie v těle: během nemoci, zranění, fyzického nebo psychického nadměrného zatížení, stresu apod. Potřeba vzniká u všech vitaminů této skupiny, ale má zvláštní význam:

  • Kyselina listová (vitamín B 9 , B C , folacin)

Kyselina listová je nezbytná pro normální absorpci ostatních vitamínů skupiny B. Proto nedostatečný příjem vitaminu B C může způsobit nedostatek ostatních prvků této skupiny. Mezi příznaky nedostatku kyseliny listové patří anémie, únava a slabost, bledost, bolest hlavy, mdloby, špatná nálada a podrážděnost, paranoidní stav, snížení tělesné obrany.

Režim příjmu. Denní potřeby jsou 50-200 mcg, ale kvůli špatné absorpci kyseliny listové se doporučuje dostat 400 mcg [3].

Příjem kyseliny listové je lépe kombinován s přídavkem vitamínu C, protože enzymy, které jsou odpovědné za přeměnu vitaminu B 9 na aktivní formu, potřebují antioxidační (antioxidační) ochranu poskytovanou kyselinou askorbovou [4].

Zdroje potravin. Významné množství kyseliny listové je přítomno v játrech a zelených částech rostlin (listová zelenina, špenát, salát), stejně jako kvasnice, maso, žloutek a jiné živočišné produkty.

Folacin lze snadno zničit tepelným ošetřením - při vaření zeleniny může dojít ke ztrátě až 90% kyseliny listové [2]. Produkty živočišného původu jsou při vaření méně náchylné ke ztrátě folikinu.

Obsah kyseliny listové v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Фолиевая кислота в продуктах

  • Kyselina pantothenová (vitamín B 3 )

Kyselina pantothenová je nezbytná pro tvorbu životně důležité látky (koenzym A), která se podílí na výrobě energie, stejně jako na metabolismu sacharidů a mastných kyselin. Tento koenzym se podílí na syntéze kortikosteroidů, aby pomohl vyrovnat se s fyzickým a emočním stresem [1]. Vitamín B 3 je také vyžadován pro normální absorpci kyseliny listové.

Vitamín B 3 se nachází ve všech potravinách (název Pantothenic acid pochází z řeckého patosu, což znamená "všude, všude"), takže jeho nedostatek je vzácný. V malých množstvích je tato kyselina syntetizována střevní mikroflórou [3]. S uměle vytvořeným nedostatkem kyseliny pantothenové zaznamenaly dobrovolníci psycho-emoční nestabilitu, vysokou únavu, ospalost a depresivní stav.

Režim příjmu. Denní požadavek je 10-15 mg [4]. Avšak s neustálým fyzickým a emočním přetížením se potřeba tohoto vitaminu významně zvyšuje (totéž platí o celé skupině vitamínů B). Vezměte 250 mg vitaminu B 3 denně kromě vitamínů B-komplexu [1].

Zdroje potravin. Vitamín B 3 se nachází v rostlinné a živočišné produkci. Většina kyseliny pantothenové je přítomna v arašídech, luštěnin, živočišných játrech, žloutku, celých zrnech (pohánka), brokolici.

  • Vitamin B 12 (kobalamin)

Nedostatek vitaminu B 12 může být spojen s nedostatečným příjmem živočišných produktů (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky). Strava založená pouze na rostlinných potravinách ( veganství , syrové potraviny ) vede časem k nedostatku tohoto vitamínu (viz "B 12 - zkušenost syrového Denise Terentjeva" ). Nedostatek kobalaminu může být také kvůli narušení absorpce.

Dokonce i mírný nedostatek vitaminu B 12 přispívá k únavě a nedostatek vitamínu vede k anémii a nervovým poruchám.

Cobalamin patří do vitamínů rozpustných ve vodě, ale jeho malé množství se ukládá hlavně v játrech, ledvinách, plicích a slezině. Denní potřeba vitaminu je malá, zatímco jeho rezervy v játrech mohou trvat několik let normální existence, po níž se objeví příznaky jeho nedostatku [2].

Režim příjmu. Denní požadavek je 3 mcg. Kromě hlavního komplexu vitaminů B užívejte 500-1000 mcg kobalaminu perorálně jednou týdně po dobu jednoho měsíce, pak stejnou dávkou, ale jednou za měsíc [1]. Toto dávkování výrazně přesahuje doporučené míry spotřeby, ale vzhledem k tomu, že je vitamín rozpustný ve vodě, je nadbytek vypouštěn močí, aniž by došlo k poškození organismu.

Existuje orální a injekční způsob, jak užívat vitamín B 12 . Injekční forma léčiva je vstřebávána tělem o něco lépe a je také jedinou alternativou pro osoby se sníženou perorální absorpcí kobalaminu.

Zdroje potravin. Vitamín B 12 se nachází pouze v krmivech a je také schopen syntetizovat střevní mikroflóra s dostatečnou spotřebou kobaltu s jídlem [3]. Hlavní zdroje kobalaminu pro člověka jsou maso, ryby, mléko, vejce.

Obsah vitaminu B 12 v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Витамин B12 в продуктах

Zinek

Nedostatečný příjem zinku, který je poměrně častý, může vést ke zvýšené únavě a letargii. Jeden z deficitních stavů zinku může být vyjádřen ve formě leukonychia - bílých skvrn na nehty [1].

Zinek je nejdůležitějším minerálem pro mužskou sexuální funkci, především kvůli jeho přímé účasti na biosyntéze testosteronu. Kromě ostatních funkcí testosteronu určuje hormon energetický potenciál mužů. Snížení hladiny testosteronu způsobuje pokles energetické energie a síly. Fyziologický úbytek pohlavních hormonů v důsledku změn souvisejících s věkem způsobuje tzv. Krizi středního věku u mužů .

Režim příjmu. Denní potřeba zinku pro muže je 15 mg RNP. Pro léčbu únavy užívejte 20 mg zinku ve formě komplexních sloučenin.

Zdroje potravin. Hlavním obsahem zinku je mořské plody, játra, dýně , ořechy.

Obsah zinku   v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Цинк в продуктах

Tabulka 1 - Vitamíny pro únavu u mužů - dávkování a zdroje.

LÁTKY RNP PŘÍPRAVKY ZDROJE POTRAVIN
Omega-3 a omega-6 5-10 g Červený tuk Mastné ryby, rostlinné oleje, ořechy.
Hořčík, draslík a kyselina asparagová Hořčík - 350 mg

Draslík - od 1600 do 2000 mg

Asparaginát draselný a hořečnatý (Asparkam) Ořechy, fazole, zelenina, mořské plody
B vitamíny B9 - 400 mcg

B3 - 10-15 mg

B12 - 3 μg

Kyselina listová, perorální a injekční přípravky B12 (kyanokobalamin, hydroxokobalamin) Maso, játra, vejce, ořechy, listová zelenina, mořské plody
Zinek 15 mg Zincteral Mořské plody, játra, dýně, ořechy

Zdroje:

  1. T.P. Emelyanova "Vitamíny a minerální látky: Kompletní encyklopedie", 2000;
  2. V. G. Liflyansky "Vitaminy a minerály", 2010;
  3. MSMSU je. A.I. Evdokimová, skupina autorů, "Vitamins", 2014;
  4. T. S. Morozkina, A. G. Moyseyenok "Vitamins", 2002;
  5. Edaplus.info - zdroj ilustrací k článku.

Viz též:

Přidat komentář

*