1. Zdravé jídlo . To znamená snížení denní výživy tučných a smažených potravin, cukrových tuků, kofeinu, soli, cukru, kuřecích vajec a zavádění mořských ryb, drůbežího masa z nízkotučných odrůd (bez kůže), luštěnin, celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a bobulovin.
  2. Boj s nadváhou . Všichni lidé by měli sledovat jejich váhu a zároveň je zvyšovat, sledovat nízkokalorickou dietu a cvičení.
  3. Boj s hypodynamií . Chůze na čerstvém vzduchu, sportovní a tělesné tréninky s dostatečným zatížením, vyhýbá se častému používání automobilu nebo výtahu - to vše snižuje riziko vzniku srdečních a vaskulárních patologií.
  4. Odmítnutí špatných zvyků . Zahrnuje samostatné odmítnutí kouření, alkoholu, drog nebo odstranění těchto škodlivých závislostí za pomoci speciálního léčení.
  5. Boj proti stresu . Schopnost adekvátně reagovat na menší problémy, příjemnou komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi a koníčky, správnou práci a odpočinek, normální spánek, muzikoterapii a užívání přirozených sedativ - všechna tato opatření sníží počet stresových situací.
  6. Sledování krevního tlaku a jeho včasné snížení . Zahrnuje pravidelné měření krevního tlaku podle doporučení Evropské kardiologické společnosti nebo v případě alarmujících příznaků, systematického užívání antihypertenzivních přípravků předepsaných lékařem.
  7. Systematické preventivní vyšetření . Lidé s rizikem vzniku patologií srdce a krevních cév nebo zaznamenáním zvýšení ukazatelů krevního tlaku při samostatném měření by měl lékař navštívit včas podle doporučení a provést preventivní vyšetření (měření krevního tlaku, pulsů, EKG, Echo-KG, vyšetření krve atd. .).
  8. Pravidelná kontrola hladin cholesterolu v krvi . Všichni lidé ve věku nad 30 let by měli být každoročně testováni, aby se zjistila hladina cholesterolu v krvi.
  9. Pravidelné sledování hladiny cukru v krvi . Lidé starší 40-45 let by měli každoročně provést krevní test na cukr.
  10. Příjem léků na ztenčení krve . To znamená použití prostředků předepsaných kardiologem pro ředění krve těmi lidmi, kteří jsou ohroženi vývojem patologií srdce a cév.

Onemocnění srdce a cév se stalo celosvětovým problémem číslo jedna. Přemýšlejte o tom! Každý rok v Rusku kvůli patologickým stavům kardiovaskulárního systému zemře 1 milion 300 lidí! A bohužel, Rusko je jedním z vůdců těchto ukazatelů. 55% úmrtí v zemi je způsobeno abnormalitami srdce a cév!

Jak odolat kardiovaskulárním chorobám? Zapamatujte si! Nejlepší opatření - kompetentní prevence onemocnění srdce a cév!

1. Zdravá výživa

Stav krevních cév a srdce je významně ovlivněn složením každodenní stravy. Častá a nadměrná konzumace tučných a smažených jídel, kávy, vajec, soli a cukru je jistým způsobem, jak zhoršit stav krevních cév a vyvolat infarkty , mrtvice , hypertenzi a další nebezpečné nemoci.

Zvýšené hladiny nasyceného tuku, kofeinu, soli a cukru zvyšují hladinu "špatného" cholesterolu a cukru v krvi. Pod jejich vlivem na cévní stěny se tvoří aterosklerotické plaky, které se časem váží. Existuje zúžení lumen cév, což vede k opotřebení. Tento faktor zvyšuje zátěž srdce, vzniká arteriální hypertenze . Hypertenze vede k rozvoji mnoha závažných onemocnění, které mohou vést k postižení a smrti.

Užitečné pro srdce a cévy:

  • mořské ryby;
  • drůbeží maso;
  • rostlinné oleje;
  • obiloviny;
  • luštěnin;
  • zeleniny, ovoce a bobuloviny.

Škodlivé pro srdce a krevní cévy:

  • tučné maso;
  • cukrářský tuk;
  • cukr a potraviny s ním;
  • kuřecí vejce (nejvýše 1-2 týdně);
  • káva (nejvýše 1 šálek denně).

2. Boj proti nadváze

Obezita vždy zvyšuje riziko patologických stavů krevních cév a srdce - každý extra 10 kg může zvýšit krevní tlak o 10-20 mm Hg. st. Všichni lidé potřebují pravidelně odvážit a měřit obvod břicha pro stanovení břišní obezity.

Ukazatele normy:

  • index tělesné hmotnosti (podle Quetely) - až 28,0;
  • obvod pasu - u žen až 88 cm, u mužů až 102 cm.

Pokud tyto ukazatele překročíte, musíte dodržovat nízkokalorickou dietu a být fyzicky aktivní.

Viz: Kalkulačka pro výpočet indexu tělesné hmotnosti .

3. Boj proti fyzické nečinnosti

Hypodynamie je jednou z běžných příčin srdečních a cévních onemocnění. To potvrzují fakta o nízké fyzické aktivitě občanů a starších osob.

Cvičení a časté venkovní aktivity vám umožní:

  • aktivujte krevní oběh (viz "Produkty, které zlepšují krevní oběh" );
  • posilují stěny myokardu a cév;
  • urychlit závěr "škodlivého" cholesterolu;
  • nasytit tkáně těla kyslíkem;
  • normalizovat metabolické procesy.
Zapamatujte si! Cvičení by mělo být vhodné pro věk a celkové zdraví. Nezapomeňte se poradit s lékařem - pokud máte nějaké kontraindikace k tělesné výchově a jaké zatížení je pro vás povoleno!

4. Odmítnutí špatných návyků

Veškeré studie týkající se účinků kouření, alkoholu a drog naznačují jeden nesporný fakt - odmítnutí těchto špatných návyků umožňuje desítkykrát snížit riziko srdečních a cévních onemocnění. Příjem těchto toxických látek do těla vede k následujícím důsledkům:

  • zvýšený krevní tlak;
  • rozvoj arytmie;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • obezita;
  • zvýšená hladina "špatného" cholesterolu;
  • vývoj aterosklerózy;
  • infiltrace mastných kyselin a toxické poškození srdečního svalu;
  • poškození myokardu a cévních stěn.

Přečtěte si: "Vědci vyvrátili škodu na nikotinu a mluvili o tom, jak bezpečně kouřit . "

Pokud se nemůžete zbavit závislostí a pak opustit závislost, měli byste použít následující metody:

  • pro odvykání kouření - akupunktura, nikotinové náplasti nebo žvýkací gumy, hypnóza, autorské metody Zhdanov, Makken, Karr, Shichko atd .;
  • pro odmítání alkoholu nebo drogové závislosti - postup léčby a rehabilitace profesionálním narcologem.

5. Řešení stresu

Časté stresující situace vedou k opotřebení cév a myokardu. Během nervového napětí vzrůstá adrenalin. V reakci na jeho dopad začne srdce bít rychleji a nádoby jsou propojeny křečemi. Výsledkem je nárůst krevního tlaku a vznik myokardu mnohem rychleji.

Můžete odolat stresu takto:

  • častěji v přírodě nebo v přírodě;
  • učit se nereagovat na drobné potíže nebo domácí potíže;
  • dodržovat režim práce a odpočinku;
  • dostat spát;
  • získat pozitivní emoce z koníčků a komunikace s přáteli nebo příbuznými;
  • poslouchat relaxační klasickou hudbu;
  • s nervozitou, užívejte sedativa na bázi léčivých bylin.

6. Samokontrola krevního tlaku a jeho včasné snížení

Podle statistik v Rusku zemře asi 100 tisíc lidí kvůli arteriální hypertenzi. Zvýšený krevní tlak vede k rozvoji onemocnění koronární arterie, infarktu, mrtvice a dalších patologií srdce a cév. Proto by měli všichni lidé pravidelně sledovat indikátory tlaku.

Evropská kardiologická společnost doporučuje měřit krevní tlak s takovou frekvencí:

  • pokud se při prvním měření ukazují ukazatele nižší než 140/90 - osoby, které nejsou ohroženy, jednou ročně, jsou ohroženy osoby 3krát ročně;
  • pokud se dvěma ukazateli měření 140-180 / 90-105 - měří nejméně 2krát za měsíc;
  • pokud se při dvou měřeních měří indikátory 180 a vyšší / 105 a vyšší denně a pouze na pozadí iniciované antihypertenzní léčby.

Důvodem povinného neplánovaného měření krevního tlaku mohou být tyto příznaky:

  • bolesti hlavy nebo závratě;
  • tinnitus;
  • potíže s dýcháním;
  • "Mouchy" před očima;
  • těžkosti nebo bolesti v hrudi nebo srdci.

Pokud jsou detekovány indikátory vysokého krevního tlaku, měl by lékař zvolit metodu pro jeho snížení pomocí léků.

7. Systematické preventivní vyšetření

Rutinní preventivní prohlídky a včasné návštěvy kardiologa by měly být normou pro osoby s rizikem vzniku srdečních a cévních patologií. Totéž platí pro ty, kteří během nezávislého měření označují zvýšení krevního tlaku. Nezanedbávejte doporučení lékaře!

Pravidelný plán průzkumu může zahrnovat následující činnosti:

  • poslouchání tónů srdce;
  • měření krevního tlaku a pulzu;
  • testy na cholesterol a krevní cukr;
  • EKG;
  • ergometrie;
  • Echo-KG;
  • MRI;
  • Mra.

Který z nich bude pro vás nezbytný? Lékař to určí.

8. Kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi

Každoroční zahájení kontroly hladiny cholesterolu v krvi by mělo být po 30 letech. U zdravých lidí by její hladina neměla překročit 5 mmol / l a u pacientů s diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Začněte každoročně kontrolovat hladinu cukru v krvi po 40-45 letech. Jeho hladina by neměla překročit 3,3-5,5 mmol / l (v krvi z prstu), 4-6 mmol / l (v krvi z žíly).

10. Užívání ředidel krve

Pro ohrožené osoby může kardiolog doporučit užívání léků na ztenčení krve. Volba léku, jeho dávka, délka trvání podávání určuje pouze lékař, který se řídí údaji z testů a dalších vyšetření.

Dodržování těchto pravidel pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění významně sníží riziko jejich vývoje. Pamatuj si to a buďte zdravý!

Kardiolog Petrova U.

Viz též:

Přidat komentář

*