Svaly síly: pubikální-coccygeal sval

Pubic-coccygeal sval (LK-sval) - tento sval, který se nachází mezi pubickou kostou a coccyxem (mezi varlatami a konečníkem), je zodpovědný za rytmické kontrakce během orgasmu.

Obr. 1 - Umístění pubikálně-kokcygeálního svalu u mužů (Mantek Chia "Taoistické tajemství lásky").

Dokonce i dávní taoisté, kteří praktikují sexuální Kung-Fu, věděli, jak důležité je trénovat LC svaly a dát jim zvláštní místo v sexuálních praktikách. Ale taoistická kultura byla, pokud nezapomněla, nebylo ve většině světa příliš žádoucí a význam tohoto důležitého svalu byl ztracen.

Moderní dějiny objevu terapeutického účinku posílení pubicko-coccygeal svalu začíná Dr. Arnoldem Kegelem. V polovině 20. století vyvíjí Kegel řadu cvičení pro ženy zaměřené na potírání močové inkontinence. Následkem toho se ukázalo, že v jiných oblastech existuje mnoho pozitivních účinků na prevenci a terapeutické působení těchto cvičení. Jak se ukázalo později, takové cvičení nemají méně posilující účinek na muže.

Jaké jsou přínosy tréninku pubic-coccygeal sval?

• Prevence různých onemocnění. Hlavním důvodem vývoje patologických stavů pánevních orgánů je krevní staze, což vede k takovým onemocněním, jako je prostatitida , adenom prostaty, uretritida , hemoroidy, močová inkontinence a tak dále. Pravidelné trénink LK svalů zabraňuje stagnaci krve v této oblasti a má terapeutický účinek.
• Zvýšená účinnost. Vzhledem k tomu, že krevní oběh v oblasti genitálií se zlepšuje, přispívá k výraznější a silnější erekci. Plnění penisu s krví se stává úplnější, což přispívá k tvrdosti erekce. Může se také pozorovat nárůst úhlu sklonu vztyčeného penisu.
• Posílení orgasmických pocitů. LK-sval je zodpovědný za rytmické kontrakce v pánevní oblasti během orgasmu. Vývoj pubicko-coccygeal svalů zvyšuje pocity orgasmu: stává se jasnější a trvá déle. To si všimli všichni muži, kteří cvičí speciální cvičení.
• Zlepšení hormonálních hladin. Vzhledem k tomu, že trénink LC svalů zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech , zlepšuje také činnost "továren" pro produkci pohlavních hormonů - varlat. V důsledku toho se můžete spolehnout na zlepšení syntézy tak významného hormonu u mužů, jako je testosteron.
• Ovládání ejakulace. Existují techniky, které řídí svaly pubiků a cocky, které mohou naučit člověka prodloužit pohlavní styk. Abychom se však naučili takovou techniku, je zapotřebí mít nejprve dobře vyškolený LC-sval a za druhé mít znalosti o technologii, která umožňuje člověku prožívat několik orgasmů . O tom si můžete přečíst podrobně v knize Mantek Chia "Taoistické tajemství lásky". Existuje také teorie, že nadměrný stres na svaly svalů během sexu vyvolává předčasnou ejakulaci . Můžete se setkat s radou, abyste maximalizovali relaxaci pubikální-coccygeal svalů během sexuálního kontaktu.

Jak zjistit pubikální-coccygeal sval?

Metoda číslo 1. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak detekovat svaly pubiků a kokcitů, je zpomalit tryskání během močení: umístit prsty mezi varlat a konečník, chvíli přerušit proud. V době přerušení je sval LK napjat a zůstává napjatý, zatímco močení je zpožděno.

Metoda číslo 2. Během erekce proveďte houpací pohyby s penisem a snažte se je zvednout. LK-sval je zodpovědný za tento pohyb.

Trénink pubikální-coccygeal sval

Cvičení pro LK-svaly jsou rozděleny do dvou modulů: hlavní a další. Musíte spustit spouštění z hlavního modulu. Základní soubor cvičení je soběstačný, jelikož napětí a relaxace pubi-coccygeal svalu je základním principem jeho tréninku. Na tomto principu, zbytek cvičení, které jsou jen změnou cvičení "Napětí LC-svaly."

Cvičení se provádějí 2-3x denně (nejlépe ráno a večer). Výhodou cvičení zaměřené na kompresi svalů LK je to, že je možné je provádět kdekoli a v jakékoliv poloze (ale pohodlnější při posezení): ve veřejné dopravě, v práci bez vystoupení z pracoviště, v řadě atd. .

Hlavní komplex cvičení

Cvičení 1: "Zastavte proud"

Nejsnazší způsob, jak vycvičit svaly LK, je zastavit proud při močení. Můžete to udělat pokaždé, když jdete na toaletu, nebo několikrát denně. Neschopnost zastavit proud ve středu močení a následně jej pokračovat mluví o slabosti svalů pubiků a kokcitů.

Proveďte 2-3 zastávky na močení. Cvičení "Zastavte proud" je základní cvičení a může být použito na začátku výcvikové cesty nebo jako další cvičení k vážnějším cvičením. Po přezkoumání a zajištění implementace tohoto cvičení se podívejte na výkonnější techniky tréninku LC-svalů.

Cvičení 2: "Napětí LC svalů"

Když se první cvičení zvládne a vy jste se naučili cítit svůj pubikální-kokcygeální sval, abyste jej mohli izolovat, jděte do hlavního cvičení, které přímo trénuje LC sval.

Splnění: utáhněte a uvolněte svůj svaly publika a kokcézy co nejvíce. Snažte se dosáhnout izolovaných napětí LK-svalů bez napětí jiných částí těla, zejména svalů pánve. V technice cvičení je důležité mít kvalitu, tj. Sílu komprese svalu, ne množství.

Proveďte 1-3 přístupy 10x. Zvyšte kompresní sílu a počet opakování v průběhu času.

Kromě hlavního komplexu věnujte pozornost souboru cvičení ke zvýšení účinnosti .

Další soubor cvičení

Cvičení 3: "Držení napětí LK svalů"

Splnění: podržte napětí v LK-svalu po dobu 3 sekund, poté uvolněte na 3 sekundy. Stejně jako v předchozím cvičení hraje klíčovou roli síla komprese, nikoliv trvání a počet opakování. Jak se vyvíjí fitness, zvyšte dobu zadržování stresu v svalu LC. Doba odpočinku je současně stejná jako doba pracovního přiblížení, tj. Jestliže napětí trvalo 5 sekund, relaxace bude trvat stejná.

Proveďte 1 přístup 10krát. Zvyšte sílu a trvání komprese v průběhu času.

Cvičení 4: "LK svaly vysokorychlostního napětí"

Splnění: utáhněte a relaxujte své pubikální-coccygeal sval co nejrychleji. Zde, stejně jako u jiných cvičení, je důležitá kvalita napětí, nikoli rychlost nebo množství.

Proveďte 1-3 sady 20x.

Cvičení 5: "Zvedání hmotnosti LC-svalu"

Alternativní cvičení, které vám umožní trénovat LK-sval s váhami. Cvičení je prováděno s erektem penisu, aby to udělal, položil na něj ručník a provedl, jako by to byl, skákací pohyby, snažil se zvednout ručník co nejvyšší. Při cvičení musíte zvýšit váhu zátěže, například mokrý ručník atd.

Proveďte 1-3 přístupy 10x.

Obecná doporučení pro provádění cvičení:

1. Kvalita napětí. Věnujte pozornost kvalitě napětí svalů LC, nikoliv počtu opakování. Zde je pravidlo relevantní: je to lepší a méně kvalitní, více a méně kvalitní.
2. Izolace napětí. Při cvičení se snažte napnout pouze sval LC bez napětí jiných svalových skupin.
3. Dýchání. Při cvičení dodržujte režim dýchání. Vdechnutí a výdech musí být "spojeny" s napětím a uvolněním. Zjistěte, který dýchací režim se vám nejlépe hodí a použijte. Například vdechování - relaxace, výdech - napětí nebo naopak.
4. Tréninkový režim. Napište cvičení svalů LK do svého denního rozvrhu (například cvičení po probuzení a po spánku), aby se hodiny pravidelně prováděly.
5. Frekvence výcviku. Cvičí každý den 2krát denně. Pouze v tomto případě nebude účinek takové intimní gymnastiky trvat dlouho.

Viz též:

Komentáře k článku (1)