Cvičení ke zvýšení účinnosti jsou přirozeným prostředkem k posílení potence . Budou užitečné pro muže, a to jak slabé, tak s normální schopností.

Jaké cvičení zvyšují sílu?

Provádí cvičení, cvičí pubikální-coccygeal sval , který je přímo spojen s erekcí. Čím lépe je trénován pubikální a kokcygeální sval, tím silnější a delší je erekce. To je způsobeno tím, že krevní tok do genitální oblasti se zvyšuje a penis je více naplněn krví.

Cvičení 1. "Otáčení pánve"
I.P. Nohy rameno-šířka od sebe. Ruce na pásu. Začínáme otáčet pánve ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček. V každém směru proveďte minimálně 10 otáček.

Cvičení 2. "Parádní krok"
I.P. Nohy rameno-šířka od sebe. Ruce na pásu. Začínáme chodit, zvedáme kolena vysoko, jako kdyby je přitlačili k žaludku.

Cvičení ke zvýšení účinnostiCvičení ke zvýšení účinnosti
Obr

Cvičení 3. "Držte kámen"
I.P. Kolena lehce ohnutá, ruce na pásu. Nyní zkuste kolena tvrdší a pokud možno napjaté a uvolněte svaly hýždě několikrát. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení ke zvýšení účinnosti
Obr.2

Cvičení 4. "Most"
I.P. Lehce na zádech, paže podél těla, kolena napůl ohnuté a nohy spočívající na podlaze. Zvedněte pánvi, jak je znázorněno na obrázku 3.2.

Cvičení ke zvýšení účinnostiCvičení ke zvýšení účinnosti
Obr.3

Cvičení 5. "Jízda na kole"
I.P. Lehce na zádech, paže podél těla, kolena napůl ohnuté a nohy spočívající na podlaze. Začínáme otáčet nohy, napodobující cyklistiku.

Cvičení 6. "Svaly síly"
Hlavní cvičení, které působí přímo na pubikální a kokcygeální sval.
I.P. Stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Začínáme napínat pubikální a kokcygeální sval. Důraz je kladen na sílu napětí, nikoliv na počet opakování.

Pubic-coccygeal sval
Obr

Cvičení 7. "Vysavač"
I.P. Seděli na židli, hrudník vyčníval dopředu, ramena se roztavila. Začínáme kreslit v oblasti mezi varlat a konečník, mentálně si představujeme, že kreslíme kaštanovou kaši rozptýlenou na židli. V tomto případě by se svaly hýždě neměly napínat.

Cvičení ke zvýšení účinnosti
Obr

Cvičení je třeba provádět 2x denně, ráno a večer. Každé cvičení se provádí nejméně desetkrát a postupně se zvyšuje zatížení.

Viz též:

Přidat komentář

*