Při příchodu do posilovny se nováčci stále častěji spoléhají na údaje, četly na sociálních sítích nebo slyšeli od trenéra, který se o váš pokrok nezajímá. Tato strategie je neúčinná a často vám nedovoluje budovat slušnou svalovou hmotu. A to vše proto, že pro růst svalové hmoty se musíte spoléhat na detaily, ale na principech, které vám umožní později vzít v úvahu detaily a pokrok na koni.

Princip č. 5: Technika je důležitější než váha

Technika, se kterou provádíte absolutně cvičení, je vždy důležitější než váha, kterou zdvihnete, zatáhnete nebo stisknete. Faktem je, že nesprávná technika nejenže vede k úrazům, ale také vám neumožňuje účinně budovat svalovou hmotu. Zatížení, které chcete použít na svaly, se přesune do kloubů. Vycvičíte klouby, ne svaly. Zhruba řečeno, váha, kterou aplikujete na svaly s nesprávnou technikou, je vždy menší než váha, kterou aplikujete na vaše svaly správnou technikou. Pokud neustále čtete, pokud nedodržíte základní bezpečnostní pravidla při provádění traumatických cvičení, neuvidíte žádné zdraví nebo svaly.

Princip č. 4: Hlavní cvičení

Kulturistika je systém sestávající ze školení, výživy a zotavení. Tím, že zanedbáte jednu věc, zničíte celý systém. Nemůžeme volat hlavní cvičení v tělocvičně, protože různé cviky pumpují přes různé svalové skupiny s různou účinností, nicméně můžeme nazvat hlavní cvičení ve všech kulturistikách. Hlavním cvičením v kulturistikách je schopnost dodržovat režim.

Princip č. 3: Základ plus izolace

Někteří amatérští kulturisté doporučují, aby zapomněli na izolované cvičení, a nasměrovali veškeré úsilí na základní, mnohočetné pohyby. Zároveň někteří obscurantici prohlašují neúčinnost základních cvičení a vyzývají k jedné izolaci. No, ani nebudeme diskutovat o druhém přístupu. K obtěžancům, kteří z cesty odvedou zběsilé kulturisty, chceme spálit v pekle z rozbitých bílkovin, zhnitých kuřecích prsou a falešného pharma. Prvním přístupem, když "kladívko" na izolaci, je místo, které jste, pokud jste stále velmi mladý nováček. Praxe však ukazuje, že je nejvhodnější přidat jednotlivé cvičení do několika základních cvičení. Například lavička v libovolné podobě by měla být přidána k lisu na lavici a posunutím na nerovných tyčích, jinak by vaše tricepsu neublížila. Chcete-li vyskočit a činit ve svahu, stojí za to přidání výtahu z činky nebo činka pro biceps, jinak by biceps nebyl spokojen. Stojí za to také přidání tahů do zadní delty, která se v základních cvičeních skutečně nepracuje. Můžete přidat kabely pro hruď a zkroucení nebo zvedání nohou v závěsu pro tisk.

Tam jsou výjimky. Spodní tělo absolutně nevyžaduje izolaci. Přidejte do výklenků lunges nebo nohy lisy a nohy budou růst bez izolace.

Princip č. 2: Hodnota spánku nemůže být příliš zdůrazněna

Spánek je nedílnou součástí režimu, ale měl by být trochu podrobnější, protože je nemožné přecenit důležitost zdravého spánku pro kulturisty. Pokud máte na výběr: cvičit, jíst nebo spát, vždy zvolte třetí možnost. Nicméně, protože kulturistika je režim, spánku je také lepší v režimu. Jděte do postele, když je tma a probuďte se při východu slunce. Podle osobních pocitů mohu říci, že v zimě v průměru trvá spánek o hodinu víc. Vypadá to takto: v létě usnete v 21:00, probouzíte se v 5.00, zatímco v zimě usnete v 20.00-21.00, probouzí se v 6-7 hodin.

Přečtěte si "Ideální podmínky spánku pro zvýšení hladiny testosteronu"

Princip č. 1: Průběh stresu - hlavní věc v růstu svalové hmoty

Bez ohledu na to, kolikrát jíte, kolikrát spíte, kolikrát trénujete v základních cvičeních a přidáváte jim izolaci, nebudete-li jít na jednom místě v pracovních závažích, nedosáhnete. Chcete-li růst, musíte neustále zvyšovat své pracovní zatížení. Jen když postupujete od tréninku k tréninku, můžete vytvořit sval. Bez této zásady vše, o čem jsme hovořili dnes, nefunguje.

Viz též:

Přidat komentář

*