Dnes, většina sportovců přichází do tělocvičny s cílem nejen zvýšit jejich svaly, ale také zvýšit jejich sílu. Nicméně málo lidí ví, že cvičení kulturistiky vytvářejí mírně odlišnou sílu. Standardní výtahy nebo kulturistiky zvyšují takzvanou "mrtvou" sílu, která se prakticky nepoužívá v životě, na rozdíl od funkčního, o kterém se budeme zabývat v tomto článku.

Kombinované bojové umělkyně často používají funkční pohyby, protože rozvíjejí výraznou sílu člověka, rychlost pohybu v různých rovinách a další faktory, které každý bojovník potřebuje.

Všechny cviky níže kultivují takzvanou funkční sílu, takže pozitivní fáze by měla být prováděna dynamicky rychle. Je to výbušný styl výkonu, který je jakousi postulátem těchto cvičení. Pokud se na ně podíváte z pohledu kulturistiky, pak je zjevné zvýšení síly a prodloužení svalové fascie. Fascia je plášť, který pokrývá svaly jako punčochy na nohou. Svaly nebudou růst, dokud tělo nebude prodloužit fasiciu. Funkční cvičení mohou být proto brány v úvahu při tréninku při získávání svalové hmoty.

1. Zvedněte lištu před vámi

Dávejte pozor na pracovní střely - to je bar. Podobná varianta s činky na konstrukci je izolační cvičení. Pokud jde o činky, její zvedání vyžaduje koordinovanou práci svalů deltoidu a trapezí.

Подъем штанги

Obr. 1 - Zvedněte lištu před vámi.

Ve výchozí poloze se postavte rovně, kolena lehce ohnutá. Usadit nohy na šířku pánve, prsty vpřed. Uchopte krk rovnou rukojetí na šířku ramene. Se silnou výbušnou námahou zvedněte krk na úroveň klíční kosti. Zadní část zůstává nehybná. Držte horní bod pár vteřin a pod řízením posuňte lištu do výchozí polohy. Níže po druhé pauze spusťte nové opakování.

Klíčovým faktorem je fixní pánve. Všechna možná odchylka trupu dopředu a dozadu sníží produktivitu cvičení na nulu.

2. Boatman

Znáte všechny bojovníky cvičení, perfektně nakládat ramenní pás a horní část zad. Chcete-li jej provést, budete potřebovat krk. Umístěte jeden z jeho konců na palacku z baru a druhá položte na libovolnou podpěru, aby se lišta mohla pohybovat po obloukové dráze. Podívejte se na obrázek 2, abyste získali své postoje.

Упражнение "Лодочник"

Obr. 2 - Cvičení "Boatman".

Postavte se svými páteřmi rovně a nohama širšími než panvou. Uchopte konec břemenem oběma rukama. Úhel sklonu tyče by měl být takový, aby nejvyšší bod oblouku byl na stejné úrovni jako vaše oči. Začněte rychlý pohyb krku ze strany na stranu. Pohyb by měl být prováděn pouze s rovnými rameny a pouze podél obloukové dráhy. Proveďte 12-20 opakování na každé straně.

3. Projděte farmáře

Cvičení zaměřená na břišní svaly. Jako břemeno můžete použít závaží, činky, palačinky a činky. Technika je poměrně jednoduchá.

Упражнение "Прогулка фермера"

Obr. 3 - Cvičení "Projděte farmáře".

Vezměte vybrané břemeno a narovnejte je ve stylu mrtvého vzestupu. Začněte chodit pomalu, ale neustále po pomyslné přímce. Vezměte 15-20 kroků a položte váhu na podlahu. Otočte se a jděte na trajektorii v opačném směru.

Snažte se nepohne se stranami a nezahrnujte trapézní svaly. Klíčovým faktorem produktivity je přímé tělo. Břišní svaly vás požádají, abyste se mírně naklonili. Snažte se nevzloužit se k takovým přesvědčením.

Viz též:

Přidat komentář

*