"Pohyb je život" - tak je charakterizována role přirozené fyzické námahy na stav člověka. Ten, kdo pochopil a začal toto prohlášení v praxi, učinil nejdůležitější krok na cestě k jeho zdraví. Přirozený pohyb člověka je chůze. Je jí to, že naše tělo je nejvíce přizpůsobené anatomicky.

Proč se člověk musí pohybovat, aby zůstal zdravý?

Práce mužských pohlavních orgánů je v úzkém spojení s aktivitou pánevních orgánů. Genitálie, stejně jako všechny ostatní orgány, potřebují aktivní krevní oběh, aby jim dodávali živiny a kyslík. Jedná se o hlavní a nejdůležitější funkci, která tělu umožňuje zdravé a správné fungování.

Co se stane, když je narušen krevní oběh v určité části těla? Obecně řečeno, práce takového těla se zpomaluje, přestává se vyrovnávat s jeho funkcemi. Co se stane s genitáliemi?

Existují dva patologické faktory:

  1. Se sníženým průtokem krve se zhoršuje činnost varlat pro produkci pohlavních hormonů a spermií;
  2. Nedostatečný krevní oběh vede k rozvoji stagnujících procesů a vyvolává vývoj patogenní mikroflóry v panvových orgánech.

Z práce semenníků - hlavního endokrinního orgánu člověka, který produkuje pohlavní hormony, závisí na hladině testosteronu , která je do značné míry zodpovědná jak za pohlaví, tak za celkové zdraví mužů.

Původní role testosteronu pro člověka je dobře uvedena tímto slovem: "Testosteron je král hormonů, hormon králů".

Mírná fyzická aktivita ve formě chůze zlepšuje tvorbu a distribuci testosteronu v celém těle, zatímco sedací místo vyvolává stlačení pánevních orgánů a naruší krevní oběh v této oblasti.

Nízká fyzická aktivita vede ke vzniku stagnujících procesů, které jsou rizikovým faktorem onemocnění urogenitálního systému. Pro udržení lokální imunity a boj proti patogenním mikroorganismům je nezbytnou podmínkou normální obnovení krve. Zhoršený krevní oběh přispívá k rozkvětu kolonií patogenů. A to bez jakéhokoli důvodu je takové časté onemocnění sexuálního zdraví člověka jako prostatitidy často problémem.

Zdravotní výhody chůze

Zapište si výhody, které můžete získat, pokud se rozhodnete pro chůzi jako hlavní zdroj fyzické aktivity.

Chůze má následující příznivé vlastnosti:

Kdy, jak a kolik chůze?

Základní principy rekreační chůze:

  • Moderování Každý z nás má vlastní úroveň výcviku, takže každá fyzická aktivita musí být koordinována s celkovým zdravotním stavem, přítomností onemocnění apod. Činnost a doba trvání výuky musí odpovídat současnému stavu zdraví;
  • Odstupňování Postupně zvyšujte indikátory klíče (rychlost, vzdálenost, čas) při výcviku;
  • Pravidelnost Pouze pravidelné cvičení mohou mít pozitivní vliv na zdraví.

Kdy jít?

Ve skutečnosti neexistuje žádný zásadní rozdíl mezi tím, zda jdete na procházku vědomě, jen proto, aby jste chtěli chůzi, nebo když je chůze podmíněna pracovním a životním poměrem. Hlavní věcí je pohybovat se.

Pokud vaše zaměstnání vás přiměje zůstat aktivní během dne, pak byste neměli být ani navíc zapojeni do chůze. V tomto případě je lepší věnovat pozornost aktivnějším typům anaerobních zátěží ( běhání , plavání , venkovní hry atd.), Pokud to zdravotní stav dovoluje.

Je-li váš typ činnosti spojen s konstantním seděním, pak musíte zahrnout chůzi do své každodenní rutiny, i když sportujete 2-3x týdně (například jít do posilovny nebo do bazénu). A zde opět nezáleží na tom, zda je chůze vědomým krokem nebo nuceným jevem (jak zvýšit fyzickou aktivitu v každodenním životě, čtěte dále).

Jak a kolik chůze?

Pokud nechcete něco komplikovat, ale dostanete jednoduchou radu, pak je vše velmi jednoduché - pohybujte více! To vám pomůže chodit jak v normálním, tak urychleném tempu. Pokud jde o techniku ​​chůze, počítání impulzů, speciální dýchání a další věci, neměli byste se obtěžovat, pokud máte jednoduchou touhu zlepšit své zdraví. Všechna tato pravidla změní jen snadný a přirozený proces chůze do obtížného hledání.

Zde jsou principy, které je třeba dodržovat při dobré procházce:

  • Tréninková chůze by se měla skládat ze tří etap: zahřátí (snadné tempo) - 2-5 minut, hlavní část (cílová rychlost chůze) - od 15-20 minut, tažení (snadné tempo) - 2-5 minut;
  • Školení by mělo být dostatečně dlouhé (20 minut). Vzhledem k tomu, že chůze je mírné cvičení, trvá to dlouho. Proto krátká pětiminutová procházka nebude mít terapeutický účinek;
  • Školení by mělo být trvalé (3krát týdně).

Proč právě teď potřebujeme jednoduchou procházku?

Rozvoj civilizace učinil náš život mnohem pohodlnější, za což platíme svým zdravím. Vznik počítačů, internet, šíření motorových vozidel a tak dále přispěly k tomu, že se moderní muž pohybuje neobvykle málo. Porovnejte dětství dětí z počátku devadesátých let, kdy jedinou příležitostí hrát si s přáteli byly aktivní hry na čerstvém vzduchu a dnešní čas, kdy nepotřebujete opustit dům a hrát si s přáteli, by byl pouze počítačem a internetem. Tento vývoj ovlivnil všechny sféry našeho života, od motorových vozidel až po sedavé práce.

Co máme nakonec? V důsledku toho je fyzická aktivita moderního člověka mnohem méně, než tomu bylo před pár desetiletími.

Jak se stimulovat ke zvýšení pěší turistiky?

Zde je několik tipů, které vám pomohou zvýšit počet zdravých kroků ke zdraví:

  • Získejte psa;
  • Snažte se využít čas příjezdu a odjezdu do práce pro pěší turistiku (jděte na jednu zastávku dříve, uveďte vozidlo atd.);
  • Použijte schody a ignorujte výtah.
  • A další