Dnes budeme diskutovat o nejlepším cvičení všeho, co kulturistika může nabídnout. Je to mrtvý vzestup, který přitahuje největší počet svalů do práce a vytváří extrémní zatížení těla. To vše povzbuzuje naše tělo, aby uvolnilo velké množství testosteronu do krve, aby překonalo tento úkol. Výsledkem je, že během regeneračních cyklů vaše tělo doplňuje vyčerpaný testosteron s malým pozitivním rozdílem.

Lze konstatovat, že složité základní pohyby nám umožňují sebevědomě zvýšit hladinu mužského hormonu, který hraje klíčovou roli při budování atletické postavy.

Tato trakce je nejlepší v klasické verzi - s činky. Tato možnost přispívá k maximálnímu růstu všech svalů. Měli bychom poznamenat, že v den, kdy budete dělat mrtvý vzestup, by váš vnitřní stav měl být na vysoké úrovni. Je třeba mít dobrý odpočinek a psychicky se připravit na tvrdý, ale praktický výcvik.

Technika

Na činíčku umístěnou na podlaze by měla být uchycená šířka ramen. Položte nohy o něco těsnější než šířka ramen. Hřbety by se téměř dotýkaly nebo se dotýkaly činky tak, aby kolena a špičky nohou byly na stejné svislé čáře. To je možné pouze v jednom případě - když budou svaly lýtka nakloněny.

Zvedněte hlavu, podívejte se dopředu nebo nahoru. Ohněte nohy na kolena. Co se týče pánve, mělo by být zataženo. Vyrovnejte si záda a naklonte co nejníže (na rovinu rovnoběžnosti), kromě toho můžete trochu ohýbat, ale pouze ve výchozí pozici. Hlavní věc v táboře je přímá záda, která by měla udržovat tuto pozici v průběhu celého cvičení. Pouze tímto způsobem bude zatížení pozitivní. Se zaoblenou zadní částí se zátěž stane zápornou a bude se vztahovat hlavně na meziobratlé disky a chrupavky, což nakonec bude velmi tragické.

Становая тяга

Obr. 1 - Technique of deadlift (počáteční a konečná pozice).

Pomalu a bez trhnutí začíná současně narovnávání nohou a prodloužení těla. Poznámka: pohyb by měl být současný. Mimochodem, čím rychleji se tento pohyb uskuteční, tím víc pozitivních "návratů" získáte. V horní části se snažte zavřít lopatky. Takový pohyb zatěžuje trapézní svaly. Potom proveďte stejný pohyb, kterým se vrátíte do výchozí pozice. Níže, bez pozastavení, spusťte nové přehrávání.

Na nejnižším místě by neměl být kladen bar na podlahu - můžete jen lehce dotknout podlahy s palačinky. Musíte držet váhu na váhu statické síly svalů na zádech. Kromě toho je velmi důležité, aby se příliš neohýbala, ale je ještě lepší, abyste ohnul záda než kolem.

Bohužel převážná většina sportovců, zvláště začátečníků, na konci konkutuje trhavé pohyby a zbytečně obloukjí zády, a to je děláno záměrně, údajně "tak je zatížení větší". To není správné. Nikdy to nedělej. Schéma je jednoduché: narovnalo se na linii, ve které trup a nohy tvoří jednu pevnou čáru, a okamžitě se vrátil.

Pokud jde o počet opakování a množin, první by mělo být nejméně 10 a druhé - 3-4 pracovníci.