Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья Ranní cvičení pro muže není jen způsob, jak udržet vaše fyzické a sexuální zdraví na správné úrovni, ale také cítit energický a aktivní celý den. Nabíjení má řadu pozitivních vlastností, pomáhá tělu rychleji se vzbudit a zapojit se do práce.

Než se zapojíte do ranních cvičení, je nutné objasnit několik důležitých bodů, aby cvičení byla přínosná, a nikoliv naopak.

Pravidla dobrovolného nabití

Nepoužívejte cvičení. Nedovolte, aby se váš poplatek stal plnohodnotným tréninkem, jinak by to mohlo způsobit nějakou škodu. Není nutné po probuzení a snadném zahřátí, provádět těžké fyzické cvičení. Faktem je, že srdce nemůže náhle přejít z jednoho režimu do druhého. Takové ostrý skoky od klidového stavu po těžkou fyzickou aktivitu jsou plné postupného oslabení srdečního svalu.

Ujistěte se, že vaše tělo je připraveno na fyzickou námahu. Abyste se dostali z postele a okamžitě zahřáli, bylo by špatné. Vstávejte, trochu se procházejte, umyjte si obličej, vypijte sklenici vody a teprve poté se začněte zahřát. Zahřívání by mělo začít s malými svalovými skupinami, jako jsou ruce, svaly krku, loketní klouby, postupně se přemisťovat do větších svalových skupin.

Zjistěte, jaký je váš účel nabíjení. Pokud se nabíjení chová jako rychlý způsob, jak se probudit, můžete se omezit na snadné zahřátí různých svalových skupin. Pokud očekáváte fyzické zdokonalení vašeho těla od nabíjení, pak musíte zahrnout fyzické cvičení k rozvoji svalových skupin, které potřebujete.

Soubor zahřátých cvičení pro ranní cvičení

  1. Otáčení kartáčů. Stiskněte ruku do pěstí a začněte točit kartáč nejprve v jedné, pak v opačném směru. Případně můžete spojit dlaně dohromady a provést rotační pohyby.
  2. Otáčení krku. Dolní bradu na hrudníku. Z počáteční polohy začneme rotační kruhový pohyb, nejdříve v jednom, pak v opačném směru.
  3. Otáčení loktů. Roztáhněte ruce dopředu před sebe a začněte otáčet předloktí nejprve směrem k sobě a potom od vás. Složitější verze cvičení: současná rotace předloktí v různých směrech.
  4. Otáčení ramenního kloubu. Ramena jsou ohnutá v loktech, prsty se dotýkají ramen. Začínáme s rotačním pohybem bez zvedání prstů z ramen.
  5. Otáčení pánve. Ruce na opasek, nohy na šířku ramen. Začínáme kruhové otáčení po směru a proti směru hodinových ručiček.
  6. Torzo dopředu. Šikmá šíře ramen. Začínáme se dostat dolů a pokoušíte se dotýkat se podlahy prsty. Složitější možnost: pokuste se dotýkat se podlahy vnitřkem dlaně.
  7. Nakláňte na stranu. Ruce na opasek, nohy na šířku ramen. Ohneme tělo nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu, aniž bychom odtrhli nohy z podlahy a zvedli rameno nad hlavu.
  8. Twisting. Ruce před sebou asi 20 cm od těla, ohnuté u lokte, dlaně se navzájem dotýkají. Začínáme otáčet trup o 180 stupňů a více na jedné a druhé straně, aniž bychom si nohy od podlahy. Na turnu se účastní pouze kmen, nohy zůstanou na místě. Zkuste vytvořit maximální úroveň rotace.

Pokud je vaším cílem, aby se tělo probudilo a zlepšilo svou práci, aby se po celý den cítil energický a plný energie, pak bude zahřátí cvičení docela dost. Ale pokud chcete zlepšit svůj fyzický stav trochu, pak následující sada cvičení je pro vás.

Komplexní cvičení pro ranní cvičení

  1. Squats. Snažíme se dosáhnout co nejhlouběji, aniž bychom si nohy z podlahy a udržovali zadní úroveň.
  2. Zvedání trupu. Klasické cvičení na tisku, které vám umožní pracovat na horním a středním tisku. Pro účinnější účinek na svaly můžete střídat otáčky těla různými směry.
  3. Push up z podlahy . Mají řadu variací a účinně nakládají svaly a triceps.

Také v ranních cvičeních pro muže můžete přidat sadu cviků s činky, ale pouze s nízkou nebo střední hmotností, aby jste mohli dát do práce všechny svaly.

Speciální cvičení pro muže

Jakákoli cvičení, která zlepšují krevní oběh v pánvi , mají pozitivní vliv na hormony muže a sexuální funkce. Některé z nich jsou již zahrnuty v našem zahřívacím komplexu (rotace pánve, sklony). Existují však specializované cvičení zaměřené na výcvik mužských pubiků a kokcitálních svalů . Nestačí provést 10 vysoce kvalitních opakování napětí LK-svalů, aby se zlepšila vhodnost této oblasti.

. Nezapomeňte, že hlavní pravidlo: Neupravujte cvičení na cvičení . Nabíjení je přesně důvod, proč je nabíjení nazýváno, protože musí "nabíjet" vaše tělo za pracovní den.

Viz též:

4 připomínky

  • Kostya říká:

    Co potřebujete pro ráno. Zahrejte + malou zátěž před pracovním dnem. Nebo před zábavním víkendem 🙂

  • Christina říká:

    Nemyslel jsem si, že existuje od žen zvláštní poplatek! Souhlasím s tím, že cvičení nemůžete změnit na cvičení! Ráno můj manžel může slyšet, jak dýchá v místnosti, tisk čerpá, dokud není modrý, a já se z postele dostanu, když mi oči tmavší v očích). Jaké cvičení mám? Ukážeme mu váš článek velmi užitečné! Muži, kolik času trávíte na nabíjení?

    • Sasha říká:

      V průměru - 20 minut.

  • Travis říká:

    Bod 8 je velmi zvláštní:
    "Ruce před vámi jsou asi 20 cm od těla, ohnuté na lokti, dlahy se navzájem dotýkají." Modlíme se nebo se protáhneme? Proč ne jen držet ruce, aby byly dlaně rovnoběžné s podlahou?
    "Začínáme otáčet trupem o 180 stupňů a více na jedné a druhé straně, aniž bychom si nohy z podlahy." Autor jasně neví, jaké jsou 180 stupňů. A tohle je na okamžik obrat těla v opačném směru. Lidská fyzika nedovolí to reprodukovat.

  • Přidat komentář

    *