Push-up je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení s vlastní váhou. Pushups lze provést kdekoli a kdykoli. Pushups vyvíjejí triceps, ramena, hrudní, deltoidní svalové skupiny, stejně jako břišní, zádové a nohy svaly.

Jaké jsou užitečné kliky?

  • posílení svalů
  • způsobují mírný růst svalů
  • vyvinout svalovou vytrvalost
  • učinit tělo více úlevy
  • vyvinout vlastnosti rychlosti-pevnosti

Technika provádí různé typy push-upů

Klasické (konvenční) kliky

Zatížené svaly: zatížení je rovnoměrně rozloženo na střední části svalů prsů, triceps a delta.

Technika: lehká, ruce na rameni nebo mírně širší, nohy složené, tělo rovnoběžné s podlahou, hlava držená podél páteře, ne zvedání a spouštění. Dolní část těla spouštíme kvůli ohybu paží, trochu přetrvávajícím, zvedáme tělo do jeho původní polohy a držíme tělo rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte na dýchání: my dolů - vdechujeme, stoupáme - vydechujeme.

Классические (обычные) отжимания

Široké paži

Zatížené svaly: zatížení je více na prsních svalech a méně na tricepsu a deltě.

Technika výkonu: Ruce jsou nastaveny širší než šířka ramen. Když se vrátíte do výchozí polohy, nedotáhnite si lokty, dokud se nezastaví, aby se svaly v hrudi udržely v napjatém stavu.

Отжимания с широкой постановкой рук

Pushups s úzkými (diamantovými) rukama

Zatížené svaly: zatížení je více na vnitřní straně svalů prsů, méně na tricepsu a přední část deltových svalů.

Technika: ruce jsou spojeny tak, že se palce a ukazovák ruky dotýkají. Chystáte se dolů k nejnižšímu bodu, zatlačte sami a vezměte výchozí pozici.

Отжимания с узкой (алмазной) постановкой рук

Hlava dolů

Zatížené svalstvo: zatížení do větší části spadá do horní části svalů prsů.

Technika: Stejně jako u klasických push-upů, pouze nohy jsou na vyčnívající podpěře. Mohou být použity push-upy s širokými a úzkými rameny.

Отжимание головой вниз

Push up s bavlnou

Zatížené svaly: cvičí výbušnou sílu svalů.

Technika výkonu: v nejnižším bodě push-up, ostře tlačit tělo nahoru a produkovat bavlnu ručně. Pokud to nefunguje nebo je těžké bavlna dělat bez bavlny.

Отжимания с хлопком

Pushups na jedné ruce

Naložené svaly: vyvíjí ramenní pás, všechny oblasti tricepsu s prsními svaly.

Technika výkonu: nohy jsou široce rozloženy, jedna noha je vystavena straně, koncentrace hmotnosti těla na jedné rameni a druhá nese za zády. Proveďte push-up. Pushing na jedné straně je obtížné cvičení, takže mnoho lidí se nedostane poprvé.

Отжимания на одной руке