Pacientům se často říká, že nemohou dodržovat všechny doporučené diety, tréninky, strategie vypalování kalorií, oddělené stravování, předpisy a odborné rady. A já jim za to neviním, protože mají pravdu. Doporučení pro správnou výživu jsou příliš složitá a zdá se, že je zapotřebí určitého stupně v této oblasti, aby to bylo všechno možné.

Následující doporučení jsou velmi účinná a jasná; umožňují vám dosáhnout hodně a zároveň jsou snadno použitelné.

Hlavní body:

  1. Vaše strava by měla představovat zdravé zdroje energie a výživy, které pomáhají tělu obnovit.
  2. Vaše strava by neměla vyčerpat a oslabit tělo.
  3. Vaše strava by neměla být založena pouze na tom, co je chutné, pohodlné a zajímavé.

Většina diety způsobuje poškození těla, škodí mnoha systémům, včetně systému pro výrobu a distribuci testosteronu. Tato doporučení se týkají množství a kvality spotřebovaných potravin, použití různých přísad, správného příjmu tekutin a změn životního stylu.

1. Jíte méně a nemusíte přejíždět

To je nejlepší rada, kterou vám může poskytnout výživář. Umístěním horké stravy na talíř a tím přetížením žaludku, můžete přestat uvědomit, kolik jídla skutečně potřebujete.

Snížení množství spotřebovaného jídla je špičkou, kterou každý rozumí. To je důležité, protože je pro muže poměrně obtížné vypočítat počet kalorií, které spotřebovávají po delší časové období.

Jezte méně, i když je to velmi chutné. Řekněme to upřímně: čím je zdravotní strava škodlivější, tím je chutnější. To jsou přesně ty chutné věci, které musíte vzít. Část problému spočívá v tom, že jíst opravdu mnohokrát (nebo pokud je to bohatý dezert), můžete vyvrátit veškeré úsilí spojené s správnou výživou, které jste dělali dřív. A nepoužívejte výmluvu typu: "Promiň, to byl zvláštní případ." Zdá se, že vždy máme zvláštní důvod jíst něco, co je pro tělo škodlivé.

Pravidlo 50%. "Nechápu, co se děje. Jedl jsem stejné pokrmy, nic se nezměnilo, ale já získávám váhu. " Přečtěte si 50% pravidlo: po 40 letech vaše tělo potřebuje pouze polovinu kalorií, které potřebujete, když jste měl 25 let.

Je třeba si uvědomit, že metabolismus se mění s věkem. A pokud neomezujete příjem kalorií o polovinu ve srovnání s tím, co bylo předtím, nebo byste ho nepřelívaly fyzickou aktivitou, povedou to k nárůstu hmotnosti a cholesterolu v těle, ke zvýšení krevního tlaku a riziku srdečního záchvatu. Pokud nezohledníte pravidlo o 50%, přetíží tělo. Všechny tyto faktory dohromady mohou podkopat zdraví a snížit aktivitu testosteronu.

Takže, co jíte a kde jíte, jíte méně. Nedovolte přejídání, jen proto, že je k dispozici velká část.

2. Snížit příjem cukru a potravin obsahující rafinovaný škrob co nejvíce!

Snížení množství cukru a škrobu, které se v těle rychle změní na cukr, je velmi efektivní řešení zaměřené na záchranu testosteronu a na sebeobranu. Toto je jediné doporučení, které přinese mnoho výhod a povede k vážným výsledkům.

Někteří lidé si myslí, že mluvíme o mírném poklesu spotřeby cukru. V žádném případě. Eliminujte co nejvíce cukr z vaší stravy.

Místo toho, abyste se snažili porozumět různým doporučením a výpočtům, můžete jednoduše opustit používání produktů, které přesně obsahují cukr a jiné jednoduché sacharidy (například zpracované obiloviny).

Jediný cukr, který můžete jíst, by měl být z čerstvého ovoce a přírodních džusů.

Cukr je sladký jed. Po nějaké době začne velké množství cukru, které konzumujeme, otrávit naše tělo. To platí zejména tehdy, když máte více než 40 let. Po 40 letech dochází ke vzniku druhého typu cukrovky spolu s dalšími onemocněními. Toto je čas, kdy byste měli začít s omezením příjmu cukru, pokud jste tak již neučinili.

Možná se snažíte řídit vaši dietu, možná dokonce jíst rozumně. Ale jeden může soda, který obsahuje 10-12 lžičky. cukr, může snadno vyvrátit mnoho dnů vašeho úsilí. Místo toho pijte jednu sklenici přírodního džusu bez cukru denně.

Nejíst potraviny, které obsahují skrytý cukr. Nakonec jsou všechny jednoduché škroby vyrobeny z cukru. Cukr se nachází v následujících výrobcích: dezerty, různé druhy občerstvení a krekrů z rafinované bílé mouky, bílý chléb, buchty a pečené prsteny, bílé moučné těstoviny, bílá rýže, brambory, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

3. Snížit příjem soli co možná nejvíce.

V průměru konzumujeme 2krát více soli (4 g denně), než je nutné (2 g). To vede k negativním zdravotním důsledkům, z nichž nejdůležitější je vysoký krevní tlak.

Sůl na stůl by měla být pozůstatkem minulosti, jako mechanický psací stroj nebo magnetofonový magnetofon. Kdo se zabývá vařením ve vašem domě, musíte co nejméně používat látky obsahující sodík (sůl, soda).

Sodné soli obsažené v produktech by měly být jediným zdrojem tohoto prvku.

Přečtěte si více o tom, kolik soli člověk potřebuje.

4. Pít více vody.

Existuje mnoho pozitivních okamžiků při každodenním užívání určitého množství vody: vyplavuje vaše tělo zevnitř. Většina lidí to ví, ale jen málo se řídí tímto doporučením.

Pijte 6 až 8 sklenic vody denně. Je-li to nutné, počítte množství spotřebované vody, případně zaznamenávejte záznam. Nechte láhev nebo sklenici vody vždy na dosah ruky.

Přečtěte si více o rovnováze vody v těle člověka .

5. Snížit příjem kofeinu

Můžete vypít ne více než 2 šálky kávy nebo tři šálky čaje denně (nejlépe za studena a bez cukru). Pokud tuto míru zlomíte po dlouhou dobu, může snížit aktivitu testosteronu kvůli "falešné" energii, kterou kofein dává. Navíc kofein je diuretikum a způsobuje dehydratace. Zvýšená konzumace kofeinu vede ke zvýšené kyselosti žaludku, vředů a oslabení kostní tkáně.

Přečtěte si "Odmítnutí z kávy a čaje - osobní zkušenost."

6. Pijte méně alkoholu.

Pokuste se co nejvíce snížit konzumaci alkoholu. Bez ohledu na původ alkoholu zahrnuje cukr a cholesterol, a to není to, co potřebujete, pokud se budete řídit stravou.

Ti, kteří pravidelně konzumují velké množství alkoholu, se vystavují riziku obezity, vysokého krevního tlaku, nástupu onemocnění srdce a cukrovky. Ptáte se: proč? Pravidelné zneužívání alkoholu otrávuje tělo v průběhu času. To přidává příliš mnoho tuku, cholesterolu a cukru do vaší stravy. Tím se snižuje množství spálených tuků a vede k nárůstu hmotnosti a vývoji "břicha piva".

7. Vyměňte maso a brambory za mořské plody, zeleninu a ovoce.

Většina mužů preferuje maso a brambory. Tento styl výživy musí být změněn z několika důvodů, ale především kvůli skutečnosti, že skladovací maso obsahuje hormony, které nepříznivě ovlivňují zdraví a produkci testosteronu.

Mám se úplně vzdát masa?

Nedoporučuje se zcela odmítat masné výrobky, protože maso je založeno na cholesterolu, který je nezbytný pro výrobu steroidních hormonů, mezi které patří testosteron.

Kolik masa můžete jíst?

Jezte maso maximálně dvakrát týdně. Pokud jíte maso, omezte se na dvě části 50 gramů, které odpovídají velikosti balíčku karet nebo mýdlové mřížky za týden.

8. V potravinách upřednostňujte produkty, které jsou přínosné pro testosteron.

Seznam produktů, které mají příznivý vliv na syntézu testosteronu, naleznete zde .

9. Je-li to možné, vyhněte se řetězům rychlého občerstvení.

Rychlé občerstvení obsahuje příliš mnoho kofeinu, cholesterolu, cukru, soli a různých tuků. Pravidelné hamburger plus hranolky a soda vody porušují všechna doporučení uvedená v tomto článku.

Pokud jste nuceni jít na rychlé občerstvení, objednejte si salát, kuře nebo ryby (nejlépe grilované) a studenou vodu.

10. Nepřekračujte snídani

Je snadné říci muži, že je třeba snídat. Je však opravdu těžké ho přimět, aby se řídil touto radou. Velmi často si moderní člověk pořádá snídani na cestách, může to být dobro (nebo dort) a káva, toasty a džem nebo krekery se roztaveným sýrem. A to je ono!

Co se stane, když vynecháte čas jídla?

Když máte snídani na cestách, pijete hodně kávy a občerstvení, místo toho, abyste normálně jedli, a nejezte nic, až do vydatného jídla, vaše tělo začne vylučovat velké množství kortizolu a adrenalinu - stresových hormonů. Naplní vás umělou životní energií. Uvolňování kortizolu a adrenalinu trvá několik hodin a tím blokuje tvorbu testosteronu.

Měli byste vždy mít snídani, oběd a večeři . Distribuujte jídlo po celý den, abyste měli neustálé zásobování živinami. To je princip "malých částí". Ale nedělejte to s kávou a občerstvením.

Dobrá snídaně by měla obsahovat talíř z obilovin s vysokým obsahem vlákniny (bez přidaného cukru), odstředěného mléka nebo jogurtu, ovoce, ořechů a arašídového másla na toastovém žemle.

Večeře by měla být výživná, ale příliš bohatá, jako kuře nebo ryby, zelenina a ovoce. Postupně si zvyknete jíst tímto způsobem a přestat pít kávu před večeří. Když se to stane zvykem, budete překvapeni, kolik vitální energie jste zvýšil.

11. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.

Pokud jste jedli, a pak okamžitě šli do postele, vaše tělo je stále zaneprázdněné stravováním. Váš mozek je přetížený, protože neustále vysílá signály do žaludku a slinivky k produkci zažívacích enzymů. Krev je předávána hlavně do střev a tam je tam trvalý oběh. Úroveň inzulínu je vysoká, protože bojuje s cukrem a sacharidy. Játra také fungují: získávají produkty pro zpracování a další rozklad. Všechny tyto nezbytné procesy pokračují 2-3 hodiny po vydatné večeři.

Společně tyto procesy zpomalují produkci a distribuci testosteronu, protože mozková aktivita, průtok krve a svalová kontrakce jsou zaměřeny na trávení jídla. Pokud usnete okamžitě po večeři, zkracuje se doba významné noční produkce testosteronu.

Na závěr

Nakonec podle těchto doporučení zlepšíte ukazatele, jako je výroba, uvolňování, distribuce testosteronu a jeho účinek. Navíc pomůže zbavit se "nepřátel" tohoto hormonu. To vše přispěje k celkovému zlepšení těla.

Zdroj:

Shafiq Kaadri "Faktor testosteronu", 2007.

Viz též:

Přidat komentář

*