Jedním ze základních bodů zvyšování hladiny testosteronu u mužů je výživa. Co muž jede, určuje úroveň jeho pohlavních hormonů. Vlastnosti přípravků na zvýšení testosteronu, zejména díky přítomnosti látek, vitamínů a minerálů, které zvyšují syntézu androgenů.

Pokud se rozhodnete zvýšit přirozenou produkci testosteronu, měli byste začít s výživou jako hlavním faktorem zdraví moderního člověka.

Mořské plody

(ančovičky, ostřice, kraby, pstruhy, halibuty, sleď, makrela, pollack, losos, sardinky, škeble, ústřice, krevety, tuňák)

Mořské plody obsahují omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny, které mají velký význam pro syntézu testosteronu, jsou bohaté na vitamín A, E, selén a také obsahují malé množství zinku - hlavní stopový prvek nezbytný pro úspěšnou syntézu testosteronu. Ryba je navíc vynikajícím zdrojem bílkovin a v tomto ohledu je vhodnější pro maso (proč si to přečtěte).

Mezi mořskými produkty jsou ústřice lídrem ve zdravotních výhodách pro zdraví mužů. Cenné za vysoký obsah zinku: od 16 mg na 100 g výrobku. Ukazuje se, že 100 g ústřic vyplňuje každodenní potřebu zinku. Toto menu však není k dispozici všem.

Z cenově dostupnějších mořských živočichů byste měli věnovat pozornost tučným odrůdám mořských ryb, které jsou uvedeny výše, protože obsahují mnoho omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které mají preventivní účinek na onemocnění kardiovaskulárního systému, především ředění krve. Pro efektivní distribuci testosteronu je důležité také ztenčení krve: pro to, aby androgeny vyvíjely své biologické účinky, musí být dodány z místa výroby cílových orgánů.

Jak používat?

Je lepší používat mořské plody jemným tepelným ošetřením (vařené, pečené). Například, ryby, vařená se zeleninou, je nutričně kompletní strava. Vyhněte se solené (sůl - jeden z nepřátel testosteronu), uzené, sušené, smažené, konzervované výrobky - většina těchto způsobů přípravy pouze poškodí tělo.

Kolik se používá?

Používejte mořské plody alespoň 3krát týdně. Středomořská strava je obecně považována za jednu z nejvíce vyvážených a prospěšných lidských diet, takže je obtížné jít za extrémy. Jediná věc, která způsobuje obavy, je kvalita mořských živočichů: znečištění životního prostředí může vést k tomu, že nadměrná spotřeba ryb žijících ve znečištěných vodách může způsobit otravu těla. V tomto ohledu je lepší vybrat ryby ulovené v jeho přirozeném prostředí než ty, které se chovají na rybích farmách, ale ani to nemůže zaručit 100% kvalitu produktu.

Muži by měli omezit spotřebu čerstvě zmrazeného tuňáka na 1 čas týdně. Je to způsobeno akumulací rtuti v těle.

Ovoce, zelenina, bobule

(kapusta), červená řepa, zelené hrozny, řepka, meruňka, meloun, mrkev, hrozinky (tmavé a světlé), citrón, mango, nektarinek, pomeranč, papája, broskve, hruška, ananas , cuketa, černý rybíz, borůvka, granátové jablko, švestka, prune)

Ovoce a zelenina neutralizují působení mnoha škodlivých látek, slouží jako protilátka k jiným potravinám, které jíme. Obsahují různé vitamíny, železo, vodu, vlákninu a antioxidanty, které spolu pomáhají neutralizovat účinky toxinů, které konzumujeme s masem a zpracovanými potravinami.

Vláknina obsažená v zelenině a ovoci snižuje množství cukru a cholesterolu v krvi, a tím snižuje hladinu inzulínu, což zase zvyšuje účinnost testosteronu. Celulóza je také přítomna v obilovinách: pšenice, oves, ovesné vločky a jejich zpracované produkty.

Čerstvé ovoce a zelenina jsou zdravější než konzervy, zmrazené nebo sušené. Vyberte si jasně zbarvené ovoce a zeleninu: čím jasnější jsou, tím více živin budou obsahovat.

Zvolte zelenou barvu. Zelená zelenina a ovoce obsahují látku zodpovědnou za růst, lutein. Působí jako antioxidant a působí jako katalyzátor mnoha chemických reakcí. Doporučujeme k použití: rukolou (zelený salát), řepou, zelí čínské (Peking), růžičková kapusta, brokolice, bílé zelí, květák, zelené hrozny, hořčice, petržel, cibule, špenát, řepka, žerucha.

Ujistěte se, že ve své dietě obsahují surovou cruciferous zeleninu (bílé zelí, Peking, květák, růžičková kapusta, brokolice) - obsahují látku indol-3-karbinol, která pomáhá játrům vylučovat estrogen , který inhibuje produkci testosteronu.

Čerstvý celer přispívá k normálnímu cyklu výroby testosteronu. Celer je věřil dělat to zlepšením oběhu. Tato bylina také pomáhá tělu uvolňovat androsteron, hormon, který zlepšuje libido.

Vyberte oranžovou nebo žlutou barvu. Oranžové a žluté ovoce a zelenina také obsahují karotenoidy, karoteny a bioflavonoidy. Je zjištěno, že tyto látky zabraňují infarktu a rakovině, stejně jako přispívají k normální činnosti imunitního systému. Doporučujeme k použití: meruňka, meloun, mrkev, rozinky, citrón, mango, nektarinek, pomeranč, papája, broskve, hruška, ananas, dýně, sladké brambory, žlutá paprika, cuketa.

Nejezte grapefruit. Grapefruit obsahuje chemikálie, které snižují schopnost jater rozkládat estrogen.

Zvolte červenou. Červená zelenina a ovoce obsahují karotenoidy, známé jako lykopiny a antokyany. Přispívají k dobré práci genitálního a močového systému, chrání před různými druhy rakoviny, stejně jako při infarktu. Doporučeno k použití: třešeň, brusinka, malina, červené hrozny, jahody, rajčata, meloun.

Červené hrozny a jejich semena obsahují flavonoidy, rostlinné látky, které pomáhají snižovat aktivitu enzymu aromatázy zodpovědného za konverzi testosteronu na estrogen. Jedná se částečně o použití červeného vína a hroznů.

Vyberte modrou nebo fialovou. Modré a fialové ovoce a zelenina obsahují velké množství látek, jako jsou anthocyanidiny a proanthokyanidiny. Jsou to antioxidanty a zpomalují proces stárnutí. Doporučujeme k použití: černý rybíz, borůvka, granátové jablko, švestka, slivovice, rozinky.

Jak používat?

Používejte v jeho přirozeném tvaru, bez vaření nebo vařeného s minimálním tepelným ošetřením (párou). Co se týče bobulí, mohou být sklizeny pro budoucnost prostřednictvím zmrazení - z toho prakticky neztrácejí své užitečné vlastnosti. Bobule kromě jejich jednorázového použití, můžete přidat například do obilovin. Na druhou stranu, jahody v džemu nejsou prospěšné, protože obsahují hodně cukru - dalšího nepřítele testosteronu.

Čas od času změňte barvu zeleniny a ovoce, které konzumujete - pro odrůdu a pro experiment.

Kolik se používá?

Jezte ovoce a zeleninu nejméně třikrát denně, nejlépe 5 nebo dokonce 9 krát. Ale oficiální zdroje doporučují: ovoce od 2 do 4 recepcí za den, zelenina od 3 do 5 recepcí za den. Nechte svou dietu v rozmezí od 50% surových (živých) jídel denně.

Zeleň

(hořčice, petržel, špenát, cibule, koriandr, rukolou, žerucha)

Co je užitečné zelené pro zvýšení testosteronu? Za prvé, obsah rostlinných forem mužských hormonů, které stimulují produkci testosteronu (například špenát způsobuje uvolňování velkého množství androsteronu). Za druhé, obsah organických vitamínů a minerálů (petržel obsahuje organický zinek). Zatřetí, zelené obsahuje hodně chlorofylu, který má výrazný antibakteriální a hojivý účinek.

Jak používat?

Zelení musí být naprosto čerstvé, to znamená, že nejsou vařené. V polévce by měla házet zelené, poté, co je plně uvařená, to znamená, aniž by byly zeleně vystaveny vaření.

Kolik se používá?

Je žádoucí, aby denní dávka zahrnovala spoustu zeleně. Pokud jíte maso, doporučuje se používat zeleninu (bez příloh), protože obyvatelé vysočiny, známí svým zdravím a dlouhověkostí, to dělají. Zelení jsou vynikajícím "antidotem" pro maso, protože zlepšuje jeho trávení a neutralizuje některé škodlivé účinky.

Celulóza a obiloviny

(perlový ječmen, pohanka, proso)

Velké množství celulózy, která je součástí obilovin, má pozitivní vliv na syntézu pohlavních hormonů a vyvolává celý řetězec pozitivních jevů. Takže vlákno, které vstupuje do střeva, způsobuje zvýšenou peristaltiku, která zlepšuje mikrocirkulaci v orgánech malé pánve . Časté vyprazdňování konečníku je pro muže velmi důležité, protože procesy rozpadu a fermentace ve střevě, které nejsou včas vystaveny pokrmu, jsou doprovázeny uvolněním tepla přenášeného do blízkých orgánů malé pánve. Zvýšená teplota šourku není přijatelná pro normální produkci pohlavních hormonů a spermií (viz "Co může vést k přehřátí varlat?" ).

Je nutné použít "hrubozrnnou" obilovinu z celých zrn - obsahují maximální množství vlákniny. Okamžitá příď ve výrobním procesu ztrácí mnoho užitečných prvků.

Jak používat?

Nevary na dlouhou kaši na vysokou teplotu. Je lepší namočit kaši a vařit ji v mírném teplotním režimu (až do 60 ° C), což je na malém požáru potřebné.

Kolik se používá?

Kaše se musí konzumovat každý den.

Spice

(česnek, cibule, kardamom, chilli, kari, kurkuma)

Koření neutralizuje účinek estrogenu z prostředí, známého jako xenoestrogen. Některé koření zvyšují působení enzymů, které zpracovávají estrogen (enzym cytochromu P 450), čímž se estrogen účinněji eliminuje z těla.

Na druhé straně musí být příjem soli omezen na člověka (viz "Kolik soli člověk potřebuje?" ).

Důkaz, že koření má pozitivní vliv na mužský reprodukční systém, je skutečnost, že v zemích, kde se v domácké kuchyni používá mnoho koření a koření, je zde vysoká porodnost a kvalita spermií u mužů je mnohem lepší než zbytek mužů světa.

Tabulka 1 - Produkty, které zvyšují testosteron u mužů.

Typ produktu Produkty Zvláštní instrukce Výhody
Mořské plody Sardinky, okoun, krab, pstruh, halibut, sleď, makrela, pollock, losos, sardinky, škeble, ústřice, krevety, tuňák Nejužitečnější mastné odrůdy mořských ryb Obsahují omega-3 a omega-6 kyseliny, selen, zinek, jod
Ovoce, zelenina, bobule Křestní zelenina (zelí), řepa, zelené hrozny, okurka, meruňka, meloun, mrkev, hrozinky (tmavé a lehké), citrón, mango, nektarinek, pomeranč, papája, cuketa, černý rybíz, borůvka, granátové jablko, švestka, prune Největší přínos z jíst syrové Obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny. Různé druhy zelí mají antiestrogenní účinek.
Zeleň Hořčice, petržel, špenát, cibule, koriandr, rukolou, žerucha Spotřebujte syrové. V polévkách nevarujte a nepřidejte na konci vaření. Obsahují vitamíny, minerály a látky, které zlepšují syntézu androgenů.
Celulóza a obiloviny Ječmen, pohanka, proso Měl by být vybrán obilný celek z obilovin (tj. Velké množství vláken pomáhá zlepšit krevní oběh v panvových orgánech.
Spice Česnek, cibule, kardamom, chilli, kari, kurkuma Sůl vyloučená ze stravy nebo ji nahradit mletým pepřem Přispívat k lepšímu odstranění estrogenu z těla člověka.

Přečtěte si pokračování článku: "Pravidla výživy pro zvýšení testosteronu . "