Упражнения для повышения тестостерона Silový trénink ke zvýšení testosteronu je především cvičení s váhami (cvičení s činky, závažím, barbell). Při správném tréninku může cvičení výrazně zvýšit hladinu testosteronu . Každé cvičení s činky, hmotností nebo činky může zvýšit testosteron, ale existují cviky, které dávají maximální účinek. To je mrtvý vzestup a dřepění. Vzhledem k tomu, že výkon těchto cvičení bude zahrnovat velké svalové skupiny, pak zvýšení testosteronu bude maximální.

Deadlift. Technika:

Výchozí pozice: nohy jsou od sebe vzdáleny od sebe, nohy jsou rovnoběžné, sportovec se stává ve vzdálenosti asi 10 cm od tyče, ohýbá se dopředu, uchopí rameno nebo lehce širší, ohýbá nohy na kolena, udržuje zadní úroveň a hrudník. úsek je zakřivený dopředu (hrudník s "kolečkem"), začneme pomalu zvedat činku, která ji vede podél přední plochy nohou. V horní části držte pár vteřin a pomalu spusťte činku dolů.

Důležité poznámky k technice mrtvého letu:

  1. Hřbet by měl zůstat rovný během cvičení (lehce klenutý v pasu)
  2. Neohýbejte se zpět nahoru
  3. Celý důraz by měl padat na paty
  4. Nehýbejte lištu při spouštění lišty
  5. Ujistěte se, že používáte vzpěračský pás.
  6. Ruce jsou ve volné ruce, nepomáhají zvedat ruku. Ruce jsou zapotřebí k tomu, aby držely zbraň.

Deadlift video