Упражнения из йоги повышающие тестостерон Jóga bude užitečná pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu. Za prvé, cvičení spojená s prohloubením páteře způsobují, že nadledvinky pracují lépe, a tak produkují více testosteronu. Za druhé, cvičení z jógy učí vnitřní klid a relaxaci, boj proti stresu, což snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, nepřítele testosteronu.

Jedním z nejúčinnějších cvičení od jógy ke zvýšení hladiny testosteronu je Bhujangasana - "cobra pose". Toto cvičení snižuje hladiny kortizolu a zároveň zvyšuje hladinu testosteronu.

Výkonnost techniky Bhujangasana:

  1. Vezměte výchozí pozici: ležet na žaludku, nohy jsou spojeny, ruce jsou umístěny na úrovni ramen a odpočívají s palmami na podlaze, čela spočívá na podlaze.
  2. Z počáteční polohy na inhalaci začínáme zvedat hlavu, napínat svaly na zádech, ohýbat horní část těla nahoru a zpět. V tomto případě by se ruce neměly podílet na zvedání těla, hrají roli podpory, která tělu nedovoluje, aby se mohla naklonit zpět k podlaze.
  3. Po dosažení maximální deformace jsme v této pozici zůstali po dobu 7-12 vteřin, přičemž jsme zhluboka nadechnuli a vydechovali. Veřejná kosti by měla být na podlaze.
  4. Při výdechu se vrátíme do výchozí pozice, až do poslední chvíle držet bradu nahoře.

Technika provádějící video Bhujangasana: