Упражнения из йоги повышающие тестостерон Jóga bude prospěšná pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu. Zaprvé, cvičení související s vychylováním páteře způsobují, že nadledvinky tvrději pracují, čímž se produkuje více testosteronu. Za druhé, cvičení jógy učí vnitřní mír a relaxaci, bojují proti stresu, což snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, nepřítele testosteronu.

Jedním z nejúčinnějších cvičení jógy, které zvyšují hladinu testosteronu, je Bhujangasana - „kobra pozice“. Toto cvičení snižuje hladiny kortizolu a současně zvyšuje hladiny testosteronu.

Technika provádění Bhujangasanu:

  1. Vezměte výchozí polohu: leží na břiše, nohy jsou spojeny, ruce jsou umístěny na úrovni ramen a spočívají dlaně na podlaze, čelo leží na podlaze.
  2. Z výchozí pozice inspirace začneme zvedat hlavu, napínat svaly zad, ohýbat horní část těla nahoru a zpět. Současně by se ruce neměly podílet na zvyšování trupu, hrají roli podpěry, která zabraňuje převrácení trupu zpět k podlaze.
  3. Když jsme dosáhli maximální výchylky, zůstali jsme v této poloze po dobu 7-12 sekund, zatímco jsme několikrát zhluboka nadechli a vydechli. Stydká kost by měla být na podlaze.
  4. Při výdechu se vracíme do výchozí polohy a bradu držíme nahoře až do poslední chvíle.

Technika provedení videa Bhujangasana: