Условия сна для максимальной выработки тестостерона Jak víte, téměř celý testosteron se vyrábí v noci ve fázi hlubokého spánku. Během dne, kdy je člověk vzhůru, se testosteron vůbec nevyrábí nebo se produkuje malá část hormonu. Proto je důležité poskytnout nejpohodlnější spánkové podmínky pro maximální produkci testosteronu.

Co mám dbát na maximalizaci produkce testosteronu během spánku?

Doba spánku

Udělejte spát 6-8 hodin denně. To je jen tolik, kolik je třeba pro spánek, a ne za to, kolik času strávíte v posteli.

Hluboký spánek je doba testosteronu. Vědci, kteří studují spánek, mluví o pěti z jeho etap, takzvané spánkové architektuře. V podstatě během spánku prochází hodinu a půl cykly. Posledních 15 minut každého cyklu jsou restorativní části hlubokého spánku. S hlubokým spánkem se oči rychle pohybují. Pak máme sny; jako by naše oči rychle sledovaly promítané filmy zevnitř.

Hluboký spánek je také součástí cyklu s maximální produkcí testosteronu. Během těchto časových období se u mužů vyskytují erekce, trvající v průměru 15 minut a opakované po celou noc v intervalech 1,5 hodiny. Proto se muži probudí (musí se probudit) s erekcí (viz " Co znamená absence erekce ráno? "). Většina fyzického a emocionálního stavu závisí na kvalitě a délce trvání hlubokého spánku: odolnost vůči stresu, vnitřní energie včetně produkce spermií, posílení kostí a vznik ambicí. Chcete-li hluboký spánek mnohem lépe, pečlivě dodržujte následující doporučení.

Odstraňte rušení šumu

Maximální produkce testosteronu nastává v absolutním tichu. Pokud existují nějaké dráždivé faktory (jakýkoli šum), potom není produkce testosteronu tak intenzivní.

Použijte sluchátka. Spijte v absolutním tichu. Možná si myslíte, že vaše ložnice je relativně bez hluku. Abyste optimalizovali spánek, musíte jít na extrémní opatření a používat zátkové chrániče sluchu.

Používejte pouze kvalitní zátkové chrániče sluchu vyrobené z lehkého pogumovaného materiálu. Otočí se snadno a vezme si tvar ucha. Najdete je ve většině lékáren. Nevkládejte do ucha nic domácí.

Používáte-li zátkové chrániče sluchu, nebudete slyšet zvonění, protože budete hluboce spát. Ujistěte se, že budík zvoní dost nahlas, abyste ji slyšeli.

Odstraňte světelné podněty

Elektrické osvětlení je relativně mladý vynález. Po staletí se člověk lehá, když slunce spadne a povstane sluncem. Nyní můžeme zapnout jasné světlo kdykoliv během dne. Naše tělo musí zvyknout, a to rozbíjí vnitřní rytmy. Vzhledem k tomu, že náš život již není spojen se stoupáním a nastavením slunce, tělo trpí přebytkem světla. To je přínosné pro výrobu a ekonomiku, ale není absolutně výhodné pro kvalitní spánek.

V noci proniká většina domů měsíční světla, pouliční osvětlení a světlo z nedalekých domů. Existuje mnoho záclon, záclon a žaluzie, které mohou omezit pronikání světla do vašeho domova. Nejúčinnější technikou je spací maska.

Používejte masku spánku. Mezi tmavými a zcela černými (jako rozteč) existuje rozdíl. Spánek v absolutní tmě. Použijte pro tuto neprůhlednou masku spánku (můžete ji koupit v každé lékárně).

Nechte spodní polovinu těla vystavit během spánku.

Předpokladem je optimální teplota samčích varlat (o 3 ° C nižší než tělesná teplota). K tomu je třeba, aby člověk během spánku neměl kalhotky, nejlépe bez zakrytí spodní části těla nebo pokrytí teplou přikrývkou.

Přečtěte si:

Spodní prádlo ovlivňuje mužské sexuální zdraví

Přehřátí varlat - co může vést?

Spát nahý není ve společnosti dětí velmi komfortní. Omezte děti z ložnice, držte oblečení blízko po ruce nebo použijte fantazii a najděte jinou cestu.

Lehce vysajte pokoj před spaním.

Udržujte teplotu v místnosti 18-21 ° C a vyhoďte tlusté přikrývky. Pokud se v noci probudíte pocit horké nebo pocení a házení pokrývky na podlahu, znamená to, že buď pokoj nebo přikrývka jsou příliš teplé. Chcete-li přesně měřit teplotu v místnosti, získáte spolehlivý elektronický teploměr.

Nechte svůj pokoj být tak cool, že se cítíte pohodlně.

Proč spát v chladném pokoji? Předpokládejme, že teplota je příliš vysoká (například 27 ° C). Vaše tělo se po celou noc potní, aby vychladlo. To znamená, že na povrchovou vrstvu pokožky bude dodávána teplejší krev, která přenáší vnitřní tělo těla na vnější stranu. Když k tomu dojde, tok krve z teplé, vnitřní oblasti k okraji. Vezmete krve z žlázy, což snižuje její výkon.

Teď si představte, že teplota je příliš nízká, například 10 ° C. V tomto scénáři se vaše tělo odráží takto: "Je tam příliš chladno a musíte obětovat oblasti, které nejsou tak důležité jako kůže, prsty, nohy, uši atd. Je nutné poslat krev nejdůležitějšími objekty - mozkem, srdcem, a další orgány, včetně ledvin a žláz. " To je přesně to, co potřebujete.

Při ochlazování místnosti přivádíte krev do důležitých orgánů, včetně žláz, pomocí přirozené schopnosti těla přivádět krve do různých částí. Tato schopnost našeho těla nám zachraňuje život, když krevní tlak stoupá během těžkého krvácení a ztráta krve klesá se ztrátou končetiny.

Je zřejmé, že je obtížné očekávat dobrý spánek při teplotě 10 ° C. Můžete však dosáhnout potřebného přerozdělení zdrojů v těle při příjemné teplotě 18 až 21 ° C. Zůstaňte v pohodě.

Dodržujte základní zásady

  1. Žádný kofein.
  2. Nepřejívejte se.
  3. Žádné nudné cvičení (sex se nepočítá).
  4. Žádný alkohol.
  5. Nekuřte.
  6. Nepoužívejte hodně před spaním.

Kofein, zdlouhavé cvičení a nikotin stimulují nervový systém a vedou ke spánku. Při přejídání se krev zaměřuje hlavně na střeva, spíše než na obsluhu močového systému. Ve skutečnosti ničí kvalitní systém spánku, známý jako architektura spánku.

Podobně, pokud pijete spoustu tekutin 2-3 hodiny před spaním, můžete si být jisti, že uprostřed noci se budete muset probudit a jít na toaletu.

Přečtěte si:

Jaká škoda je pro muže káva?

Osobní zkušenost odmítání kávy a čaje

Zdravotní přínosy vody - kolik a co byste měli vypít?

Použijte pohodlný matraci a polštář.

Pokud se probudíte, necítíte-li se dobře, jste depresivní a nespavíte, znamená to snížení tvorby hormonů v noci. Dobrý spánek v dobré posteli pomáhá produkovat testosteron, který obnovuje a udržuje normální tělo. Nepodceňujte schopnost testosteronu, strávit třetinu života na příliš měkké, levné a staré posteli.

Investujte do získání dobrých, trvanlivých a pohodlných matrací a polštářů. Lidé pracující v hotelovém průmyslu to chápou a jsou hrdí na kvalitu svých postelí. Věnují spoustu peněz při získávání elastických a pohodlných matrací, které mohou dokonce mít speciální zahuštění, které nahradí polštář. Není nutné kupovat ultramoderní vyhřívaný matrac, který vibruje a ohýbá se v různých úhlech, stačí vybrat matra spolehlivé značky, která vám bude sloužit po dlouhou dobu.

Spánek na lůžkách odpovídající velikosti. Pokud váš partner často potěší "akrobacií", dostanete větší postel. Zvířata a děti by také měly spát odděleně od vás.

Po vytvoření všech nezbytných podmínek pro spánek zajistíte dobré půdy pro produkci mužských hormonů.

Viz též:

10 komentářů

  • Leonid říká:

    Ummm ... všechno je jasné o prvních třech bodech, ale čtvrtý ... Nejsem jediný, kdo žije v bytě a děti mě mohou vidět. Zde, s největší pravděpodobností, prostorné kalhoty z přírodní tenké bavlny bude dělat =)

  • Řím říká:

    Hahah))

  • Russ Leon říká:

    Všechno, co bylo řečeno, je pravda. Spánek ve správných podmínkách všechno obnoví. Podívejte se na sebe.

  • Dima říká:

    Leonidovi nakonec děti vysvětlí, že otec potřebuje testosteron a že vejce musí být vysílána. Zde si musíme vybrat - buď zdravou psychiku dětí, nebo růst a pokrok v kulturistikách. Já jsem se rozhodla! A nelituji: konkurenční sušina je nyní 107 kg.

  • Dmitrij říká:

    Prvním bodem je nesmysl. Spát osm hodin - maximum, které se má bát. Zdravý spánek trvá 5-6 hodin. Nejlepší doba spánku je od 11:00 do 5:00.

    • Vitaly říká:

      Souhlasím pouze s 5-6 hodinami. ale každý má svůj vlastní čas !!! Může být stanoveno experimentálně! Pokud někdo potřebuje psát, řeknu to.

  • Denis říká:

    Zapomněl jsem zmínit, že testosteron, stejně jako růstový hormon, se vyrábí přesně od 1 do 5 hodin ráno. Během tohoto období potřebujete spát, ne 8 hodin. Pokud půjdete do postele ve 3 a spíte po dobu 8 hodin.

  • Roman říká:

    Dobrý den Moje hladina testosteronu je: 10,56 nmol. Špatné nebo normální? 38 let.

    • Eugene říká:

      Dolní hranice normy je 12 nmol / l.

  • Alexey říká:

    Ahoj všichni. Mám práci v posunu. Ukazuje se, že když spím během dne po noční směně, nic mi není vyřešeno?

  • Přidat komentář

    *