Málokdo z nás pravidelně získává všechny potřebné vitamíny a stopové prvky. Ale pokud chceme podporovat krevní buňky, zachováme schopnost transportovat kyslík, zlepšovat funkci nervových buněk nebo napomáhat toku biochemických reakcí v těle, včetně syntézy testosteronu, a pak doplníme každodenní potřebu určitých vitamínů.

Vitamin C

Tento vitamin se podílí na několika stovkách biochemických reakcí a nové jsou neustále identifikovány. Patří k nim pomoc tělu při vymývání cholesterolu, který se nanáší na stěny arterií, posiluje kostní tkáň, zrychluje hojení ran, snižuje alergické reakce, chrání proti různým druhům rakoviny a zlepšuje regeneraci těla během chemoterapie rakoviny. Vitamin C je zvláště účinným přírodním protilátkem proti chemickým účinkům našeho neustále stresovaného života.

Vitamin C pomáhá redukovat a neutralizovat jednoho z hlavních oponentů testosteronu - stresového hormonu kortizolu . Pomáhá udržet vyváženou rovnováhu mezi testosteronem a kortizolem ve prospěch testosteronu.

Dávkování a doporučení. Do věku 50 let užívejte 500 mg; po 50 letech 1000 mg vitaminu C denně. Tento doplněk stravy se doporučuje pro muže, kteří jsou v neustálém fyzickém a emočním stresu. Jedná se o vyšší dávku než většina multivitaminů, které obvykle obsahují asi 90 mg vitaminu C. Dokonce i menší dávka byla dostatečná k prevenci skřivany - nemoci, kterou britská loďstva utrpěla v roce 1753. Námořníci na dlouhých námořních cestách, na které nedošlo k přístupu k čerstvému ​​ovoci, vznikl tento stav (ztráta zubů, poškození kloubů, podkožní krvácení a krvácení). To ukazuje, jak staré jsou naše názory na doporučenou dávku vitamínu C. Mnoho mužů uvádí, že se začnou cítit lépe s psychologickým a fyzickým stresem po pouhých 7-10 dnech po zahájení dávky 500 mg.

Obsah vitamínu C v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Источники витамина C

Vitamin D

Bylo zjištěno, že 30% severoamerických mužů má nedostatek vitaminu D. Přírodní vitamín A se produkuje v kůži pod 15minutovou expozicí slunečnímu záření. Nebezpečí předávkování slunečním zářením je velmi vysoké, ale je také pravda, že nedostáváme dostačující expozici slunečním paprskům. Zima, sluneční clona, ​​krytá centra, podzemní parkoviště a metro přispívají k rozvoji deficitu.

Ačkoli vitamín D má velký vliv na stav testosteronu, existují dva hlavní body:

  1. Vitamin D pracuje s vápníkem v konstrukci kostní tkáně;
  2. Vitamin D pomáhá adsorbovat vápník ze střeva do krevního oběhu, distribuuje tento stopový prvek do vnitřních kostí a vkládá (nebo mineralizuje) vápník do správné, pevné kostní struktury.
Díky těmto procesům se testosteron uvolňuje z "udržování" kosti a projevuje jeho hormonální působení jinde.

Vitamin D pomáhá změřit testosteron - estrogen - do slabší formy. Estrogen je skupina hormonů z téměř 30 různých identifikovaných složek. Obvykle se dělí na 3 složky: estron (estrogen 1), estradiol (estrogen 2) a estriol (estrogen 3). Mají různé síly působení, existují v dynamické rovnováze a mohou se přeměnit do sebe.

U mužů vitamín D pomáhá snížit účinnost estrogenu. Přeměňuje silnější estrogeny na slabší formu (estriol).

Dávkování a doporučení. Pod 50 se podá 400 ME (10 μg); po 50 letech - 800 ME (20 mcg) vitaminu D denně. Vitamin D je zvláště doporučen pro muže, kteří mají bolest v kostech, kloubech a těch, kteří jsou vystaveni slunci.

Obsah vitamínu D v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Источники витамина D

Přečtěte si "Tablety vitaminu D pro muže".

Rybí olej

(omega-3 a omega-6)

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny rybího oleje jsou zvláštní. Seznam zdravotních přínosů, které přinášejí, neustále roste. Obsahuje:

  • stimulace krevního oběhu;
  • nižší hladiny LDL;
  • zvýšené HDL;
  • prevence srdečních záchvatů;
  • křečování krve k prevenci vzniku krevních sraženin;
  • snížení krevního tlaku;
  • udržování pravidelného srdečního rytmu;
  • boj proti zánětu;
  • boj proti autoimunitním reakcím;
  • zlepšení mobility kloubů;
  • stabilizace buněčné membrány;
  • pomoc při přenosu stresu;
  • zlepšení nálady.

Muži, kteří pravidelně konzumují rybí olej, mají:

  • méně srdečních záchvatů;
  • méně závažné infarkty;
  • vysoká míra přežití po infarktu.

Obě tyto tuky jsou důležité pro výrobu testosteronu. Omega-3 a omega-6 jsou známy jako esenciální mastné kyseliny (EFA), které tělo nemůže pracovat samostatně, musí pocházet z potravy. Způsoby výroby a dávkování se mohou lišit, ale kompaktní kapsle z rybového oleje by měly obsahovat:

  1. Omega-3 oleje: eikosapentaenová, dokosahexan, kyselina alfa-linolová;
  2. Omega-6 oleje: kyselina linolová a kyselina gama-linolová.
Terminologie může být komplikovaná, ale tyto mastné kyseliny jsou nedílnou součástí cesty biosyntézy testosteronu.

Dávkování a doporučení. Vzhledem k tomu, že rybí tuk je produkován různými ochrannými známkami, které se liší způsobem získávání a složení rybího oleje, je třeba řídit dávkováním uvedeným v pokynech pro přípravek. Rybí olej se doporučuje zejména u mužů, u kterých existuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění: zahrnuje všechny muže s vysokým krevním tlakem, obezitou a vysokým stresem. Pokud jste náchylní k krvácení, cukrovce nebo alergii na aspirin, poraďte se s lékařem, abyste se rozhodli, zda vůbec můžete konzumovat rybí tuk nebo je nutné individuálně upravit dávku.

Vitamin E

Vitamin E pomáhá očistit tělo škodlivých produktů vlastních biochemických reakcí. Stejně jako v továrnách jsou průmyslové odpady, samotné tělo vytváří toxické chemické sloučeniny. Volné radikály jsou toxickými vedlejšími produkty biochemických procesů těla. Tyto vysoce energetické látky působí jako interní mikroskopické "teroristé", kteří ničí buňky, stimulují tvorbu a vývoj rakoviny, což vede k zánětu a autoimunitním reakcím.

Většina volných radikálů oxiduje vnitřní orgány. Vitamin E je antioxidant, který se podílí na "antikorozní léčbě". Pomáhá obklopovat a neutralizovat tyto vnitřní "teroristy", přičemž zachovává integritu tkáně, buněk a DNA neporušené.

Vitamin E a inzulin. Vitamin E pomáhá inzulínu působit proti vysokým hladinám cukru v krvi. Toto je známé jako potenciace. Tento proces pomáhá udržovat inzulín v rušení a narušení působení testosteronu. V jistém smyslu, vitamín E pomáhá udržet inzulin "na dálku" od testosteronu.

Dávkování a doporučení. Pod 50 trvat 100 ME; po 50 letech denně 200 IU vitaminu E. (1 IU vitaminu E: biologický ekvivalent 2/3 mg d-α-tokoferolu (přírodní tokoferol z potravy) nebo 1 mg acetátu dl-α-tokoferolu (syntetického tokoferolu)). Vitamin E je zvláště doporučen pro muže, kteří mají nadváhu a jsou vystaveni riziku vývoje diabetu.

Obsah vitamínu E v potravinách:
(odhadovaná dostupnost 100 g)

Истоники витамина E

B vitamíny

(B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 ​​(pyridoxin), B9 (kyselina listová), B12 (kyanokobalamin))

Komplex vitaminů skupiny B, které jsou považovány za souhrnné, se podílí na více než 15 000 biologických procesech. Pozitivní účinek se projevuje:

  • při účinné tvorbě krevních buněk;
  • normalizace nervového vedení;
  • zachování duševní funkce;
  • zlepšená ochrana jater;
  • účinný energetický metabolismus;
  • normální trávení;
  • zlepšení distribuce živin;
  • zvýšená syntéza testosteronu;
  • normální stav vlasů, nehtů, kůže a zraku.

Dávkování a doporučení. Vezměte denně 100 mg vitamínů B. Výživové doplňky s vitaminem B se doporučují zvláště u mužů, kteří mají pocit, že budou těžit z multivitaminu, ale chtějí zvýšit jejich účinnost. Komplex vitaminů skupiny B se doporučuje zvláště, pokud budete mít náročný životní styl.

Tabulka 1 - Vitamíny pro zvýšení testosteronu u mužů.

VITAMIN DÁVKOVÁNÍ *
(před / po 50 letech) za den
ZDROJE AKCE
Vitamin C 500/1000 mg Sladká paprika, zelí, bobule, citrusové plody Antioxidant, neutralizuje kortizol
Vitamin D 400/800 ME Mastné ryby, vejce, játra, máslo Zvyšuje adsorpci a účinnost vápníku, snižuje aktivitu estrogenu
Omega-3 a omega-6 1/2 tobolek omega-3 / omega-6 (postupujte podle pokynů pro přípravu) Mastné ryby, rostlinné oleje, vlašské ořechy Prevence kardiovaskulárních onemocnění , zlepšená syntéza testosteronu
Vitamin E 100/200 ME Ořechy, sušené ovoce, ryby, obiloviny Antioxidant, zlepšuje účinnost inzulínu
B1 (thiamin) 1,2 mg Ořechy, ryby, červené maso, játra, obiloviny Zvýšení energetického metabolismu, zvýšení syntézy testosteronu
B 2 (riboflavin) 2,0 mg
B 3 (kyselina nikotinová) 20 mg
B 5 (kyselina pantothenová) 5 mg
B6 (pyridoxin) 2 / 2,2 mg
B 9 (kyselina listová) 200 mcg
B 12 (kyanokobalamin) 2,4 mcg

* Dávkování vitamínů skupiny B je převzato ze zdroje Wikipedia.org, zbývající dávky podle hlavního zdroje článku.

Zdroj:

  1. Shafiq Kaadri "Faktor testosteronu", 2007;
  2. Edaplus.info - zdroj ilustrací k článku.

Viz též:

Přidat komentář

*