Капсулы омега-3 Mužská plodnost závisí na mnoha faktorech: věku, stravě, životním stylu atd. Kvalita spermií je přímo spojena s přítomností omega-3 tuků v těle. Zahrnutí do jídel bohatých na esenciální mastné kyseliny má pozitivní vliv na celkové a reprodukční zdraví mužů.

Jaký je přínos omega-3 při plánování těhotenství?

Normalizace kardiovaskulárního systému

Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) zabraňují agregaci krevních destiček (lepení), což významně snižuje pravděpodobnost tvorby krevních sraženin (sraženin) v krevním řečišti. Přispívají k expanzi krevních cév, zvyšují jejich tón a snižují koncentraci cholesterolu v krvi a zabraňují vzniku arteriální hypertenze. Současně se zlepšuje dodávání kyslíku a živin všech tkání a orgánů včetně prostaty, které udržuje účinnost a zabraňuje rozvoj erektilní dysfunkce.

Zlepšená kvalita spermií

Jako aktivní účastník při tvorbě membrán spermiových buněk zlepšují mastné kyseliny biochemické složení spermií a zvyšují tak jejich kvalitu. Kyselina dokosahexaenová (DHA) má přímý účinek na mužskou fertilitu, protože v případě nedostatku nenasycených mastných kyselin přebytek cholesterolu zabraňuje tvorbě zdravých a hbitých gamét.

Přečtěte si "Jak zlepšit kvalitu spermií".

Prevence vývoje některých degenerativních onemocnění

Dostatečné množství pro tělo polynenasycených mastných kyselin zabraňuje nesprávnému skládání proteinové molekuly, což vede k vývoji neurodegenerativních onemocnění, například Parkinsonovy nemoci. Kromě toho mořské plody (zejména mastné ryby) výrazně snižují riziko Alzheimerovy choroby kvůli skutečnosti, že polynenasycené kyseliny stimulují aktivitu mozku a zlepšují paměť.

Zvyšte adaptivní kapacitu organismu

Mastné kyseliny jsou stavebními materiály pro eikosanoidy, které se podílejí na biochemických procesech buněk a tkání. Tyto esenciální hormonální látky pro organismus pomáhají imunitnímu systému reagovat adekvátně na útoky patogenů a mají imunomodulační účinek. Omega-3 se také podílí na vývoji protizánětlivých prostaglandinů, které pomáhají obnovit imunitu po onemocnění.

Obnova duševního zdraví

Bez PUFA není možné vytvářet membrány mozkových buněk a nervového systému. Omega-3 reguluje produkci serotoninu hypofýzou (hormonem radosti). V tomto ohledu rybí menu stimuluje činnost mozku, přispívá k normalizaci nervového systému a obnovuje tělo po stresových situacích.

Zlepšená syntéza bílkovin

Nenasycené mastné kyseliny zlepšují syntézu proteinových molekul a proto nepřímo stimulují růst svalové hmoty. V tomto případě omega-3 pomáhá snížit množství nahromaděného tělesného tuku (pokud je trénink a správná výživa) a normalizuje metabolismus lipidů.

Zvyšte hladinu testosteronu

Hlavní mužský hormon kontroluje libido a je zodpovědný za kvalitu (a množství) spermií. Omega-3 kyseliny stimulují produkci testosteronu , která zajišťuje stálou erekci a zvyšuje plodnost mužů.

Zdroje omega-3 tuků

Zdroje potravin

Při konzumaci tučných mořských ryb a dalších mořských živočichů dodá člověk kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenovou (DKG). V rostlinných produktech je přítomna kyselina alfa-linolenová (ALA), kterou tělo nemůže zpracovat, ale syntetizují se z něj EPA a DKG.

Omega-3 se označuje jako esenciální kyseliny, protože tělo samo o sobě nemůže vyrábět. Je možné získat potřebnou denní dávku tuku pouze zvnějšku, konzumováním produktů obsahujících nenasycené kyseliny nebo specializovaných přípravků.

Omega-3 živočišné zdroje

Můžete získat potřebné 2 g polynenasycených mastných kyselin zahrnutím mořských živočichů ve vaší stravě. Zdroj omega-3 tuků není jen ryba, ale jen jeho mastné odrůdy jako sleď, losos, tuňák, makrela, sardinky. Současně by měly být ryby chyceny přímo z hlubin moře, kde jedli převážně řasy, které jsou jako houba doslova nasycené omega-3.

Морская рыба и омега-3

Obr. 1 - Olejové mořské ryby (losos, losos, sleď, atd.) Jsou nejlepším zdrojem omega-3 kyselin.

Mořské plody získané v důsledku hromadného zředění jsou v mastných kyselinách špatné, a proto je zbytečné jíst je, aby se tělo obohatilo o PUFA. Navíc v procesu tepelného zpracování dochází ke ztrátě významné části esenciálních kyselin, zatímco dostatečná koncentrace omega-3 tuků zůstává v syrových a polosolených rybách.

Tabulka 1 - Zdroje omega-3 u živočichů.

Název ryb DKG (g / 100 g ryb) EPA (g / 100 g ryb)
Makrela 1,32 - 1,62 0,71 - 1,26
Pacifik sledování do 0,62 až 0,90
Sardinka až 0,70 až 0,86
Sardel obecný až 0,75 na 0,96
Halibut na 0,72 až 0,65
Snížit až 0,90 až 0,60
Ryby tuňáků až 0,22 až 0,16

Průměrná část ryb (80-90 g) obsahuje až 1,5 g mastných kyselin, a proto denní zařazení do menu 150-200 g mořských živočichů zajistí omega-3 tuky.

Přečtěte si "Top 5 mořských plodů pro zdraví lidí . "

Rostlinné zdroje omega-3

Vedoucím v obsahu esenciálních mastných kyselin mezi produkty rostlinného původu je lněné semínko (a olej). Můžete získat omega-3 jíst vlašské ořechy, fazole, tekvicové semena, Peking a karfiol, špenát, brokolice. Obsahuje (v malém množství) esenciální kyseliny a v zahradních bylinkách: petržel, šťovík, kopr, koriandr. Použití různých rostlinných olejů pomůže tělu poskytnout PUFA: řepka, sója, hořčice, sezam.

Льняное масло и омега-3

Obr. 2 - Lněný olej je bohatým zdrojem omega-3 rostlinného původu, který lze zakoupit v obchodě s potravinami nebo v lékárně.

Tabulka 2 - Rostlinné zdroje omega-3.

Název rostlinného produktu Omega-3 (linolenová) (g / 100 g)
Vlašské ořechy do 6.8
Lněné semeno na 22,8
Hořčičný olej (nerafinovaný) do 5.6
Lněný olej (nerafinovaný) až 54
Sójový olej (rafinovaný) až do 10:30
Řepkový olej (rafinovaný) až 8.50

Lékařské zdroje omega-3

K zajištění dodávek esenciálních mastných kyselin můžete použít rybí olej . Lék nelze kombinovat s některými léky (například aspirinem), takže před podáním doplňku byste měli vždy konzultovat s lékařem. Při nákupu je vhodné věnovat pozornost těmto momentům:

  • Přítomnost certifikátu kvality (musí být vyžadována);
  • Země původu (nejlepší možností je Norsko, Rusko také produkuje dobrý rybí olej);
  • Tara, která prodává léky. Je výhodnější, jestliže materiál pro kapsle je rybí želatina, nikoliv zvířecí želatina. Tekutý rybí olej by měl být prodáván pouze v nádobách z tmavého skla - světlo a kyslík zničí kyselinu omega-3;
  • Chemické složení (by mělo být co nejvíce přítomno omega-3 tuky, vitamíny A a D).

Omega-3s hrají důležitou roli při formování mužské plodnosti , proto při plánování doplňování v rodině musí partner poskytnout tělu polynenasycené kyseliny.

Viz též:

Přidat komentář

*